运动改造大脑心得体会（实用19篇）

栏目：文库百科作者：文库宝发布：2024-04-11 15:55:04浏览：1238

运动改造大脑心得体会（实用19篇）

心得体会是我们在实践中领悟到的智慧和体验，可以为我们的未来决策提供有益的参考。以下是小编为大家整理的一些总结范文，希望对大家有所帮助。

《运动改造大脑》读后感

众所周知，运动有益健康。但这种益处究竟多大、多重要，大多数人并没有明确的认识。所以当运动与其他事情发生冲突时，运动往往是被牺牲掉的那个。这本被重印16次，翻译成10国语言的《运动改造大脑》一书从根源出发，用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动对生命的重要价值。

本书以“一个高中体育课的奇迹”为引，探讨了运动与大脑的关系。在这所高中的“学习准备型体育课”上，老师们不再依据跑步快慢做为评判成绩的标准，而是依据心脏的“努力程度”为学生打分。经过长期训练，这群孩子不仅成为了全美最健康的孩子，还成为了全美最聪明的孩子。而一切的`根源就在于运动。运动给身体提供了某种独一无二的刺激，诱发神经细胞新生。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞成长为真正的“学习型”神经。

同时，运动平衡着大脑。避免了因大脑失衡引发的焦虑症、抑郁症和强迫症。作为一种可预知、可控制且完全自主的压力，适度运动会激活大脑的过度补偿机制，可以促使人迅速专注起来，激发做事潜能。面对巨大压力时我们要学会通过运动来缓解，哪怕只是一根跳绳也会给我们的生活带来翻天覆地的变化。

运动能够延缓衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙药”。实验表明，运动在预防大脑损坏的同时还能逆转与老化有关的细胞退化。运动甚至可以克服成瘾。10分钟的运动可以减少酗酒者的成瘾行为，5分钟的高强度运动会对吸烟者戒烟产生有益效果。

运动，最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态，使其保持青春与活力。戴上耳机，迈开双腿，我们应该摒弃自身惰性，切实行动起来，在运动中训练大脑，提升自身，让身体与灵魂同行在蜕变优秀的道路上。

运动大脑心得体会

运动对大脑的益处已被科学研究多次证实。在现代社会中，越来越多的人习惯于久坐不动，而缺乏运动的生活方式可能对身体和大脑健康产生负面影响。然而，通过运动大脑，我们可以提高大脑的认知功能，增强注意力和专注力。本文将探讨运动对大脑的益处，并分享一些个人的心得体会。

首先，运动对大脑的益处是显而易见的。研究表明，运动可以促进大脑中血液的循环，增加供氧量和营养物质的输送，从而改善大脑的功能。此外，运动还可以促进神经元的生成，加强神经细胞之间的连接，有助于大脑的学习和记忆功能。运动还可以增加大脑中多巴胺的分泌，这是一种与快乐和满足感相关的神经递质，因此有助于提高心情和情绪的平衡。

其次，运动可以提高注意力和专注力。对于很多人而言，在面对繁忙的工作和生活压力时，很难保持专注。然而，通过参加运动锻炼，可以训练大脑的专注力和耐心。例如，进行有氧运动，如慢跑或游泳，需要长时间的持续运动，这会锻炼人的意志力和持久力。此外，一些瑜伽、太极等运动形式也能通过调整呼吸和身体姿势，帮助我们平静心境，提高专注力。

然而，要想充分发挥运动对大脑的益处，我们需要一定的自律和长久的坚持。不同的运动形式对大脑的益处也有所不同，因此我们可以根据自己的兴趣和需求选择适合自己的运动方式。个人而言，我发现慢跑是一个很好的运动方式。每天清晨，我都会在附近的公园里慢跑，享受大自然的美妙，呼吸着新鲜的空气。我发现透过慢跑，我可以有效地放松身心，缓解压力。跑步时，我会感受到身体不断运动的力量，这也在某种程度上激发了我大脑中积极向上的能量。我发现自己在跑步后，思维更加敏捷，注意力更加集中，能够更好地应对工作和学习中的挑战。

综上所述，运动对大脑的益处是显而易见的，可以提高大脑的认知功能，增强注意力和专注力。我们可以通过选择适合自己的运动方式，培养自己的运动习惯，从而改善大脑功能和促进身心健康。我个人通过慢跑发现了运动的乐趣，并感受到了大脑的积极变化。因此，我鼓励每个人都积极运动，让运动成为我们日常生活的一部分，让大脑更加健康和活跃。

运动大脑心得体会

运动被认为是一种对身体健康有益的活动。然而，近年来，越来越多的研究表明，运动也对大脑有着积极的影响。作为一名长期坚持运动的人，我深深体会到了运动对大脑的益处。在本文中，我将分享我对运动大脑的体会和心得。

第二段：提高大脑功能。

通过运动，不仅可以锻炼身体，还可以增强大脑的功能。运动可以促进新陈代谢，提高血液循环，增加氧气供应，从而改善大脑功能。我在运动后总能感到大脑清晰，记忆力也有所提升。此外，运动还有助于提高集中注意力和思维能力。通过参加团队运动或需要集中注意力的活动，我们可以锻炼大脑，提高自己的思维能力和反应速度。

第三段：缓解压力和焦虑。

现代生活中，压力和焦虑是许多人面临的常态。然而，运动被证明是减轻压力和焦虑的有效方法。运动可以释放身体中的激素，如内啡肽和多巴胺，这些激素能够帮助我们放松身心，减轻压力。此外，运动还能分散我们的注意力，使我们暂时忘记烦恼和困扰，让我们的大脑得到休息和放松，缓解压力和焦虑。

第四段：提高创造力和解决问题能力。

许多人认为创造力和解决问题能力与大脑活跃有关。而运动被证明是提高创造力和解决问题能力的一种方法。运动能够激活大脑中与创造力和问题解决能力相关的区域，例如前额叶皮层和右脑半球。通过运动，我们可以增加这些区域的活跃度，从而提高创造力和解决问题能力。我发现自己在运动后的创造力和解决问题能力都有所提升，思路更加敏捷，能够更好地应对各种挑战。

第五段：保持积极心态和快乐感。

最后，运动对于保持积极心态和快乐感也起到了重要作用。运动能够释放多巴胺和内啡肽等快乐激素，让我们感到快乐和满足。同时，运动还能提高我们的自信心，让我们更加乐观和积极面对生活。我相信，保持积极心态能够让我们更好地处理困难和压力，以及更好地追求自己的目标和梦想。

总结：

通过长期的运动实践，我深刻体会到了运动对大脑的益处。它不仅能提高大脑功能、缓解压力和焦虑，还能提高创造力和解决问题能力，同时还能保持积极心态和快乐感。因此，我鼓励每个人都要坚持运动，让运动成为我们生活中的一部分，让大脑和身体都能达到更好的状态。

运动改变大脑心得体会图

运动是一项让身体和心灵同时受益的活动。近年来，研究表明，运动不仅能帮助我们保持体形，也对大脑产生积极的影响，改变我们的思维方式和心理状态。运动改变大脑的作用越来越受到人们的重视，我通过亲身体验，深刻地体会到了运动对大脑的改变。

首先，我发现运动能够提升我的专注力和注意力。在进行剧烈运动的过程中，我需要全身心地投入其中，将所有注意力集中于运动本身。这种专注力的训练有助于我在平时的学习和工作中更加集中注意力，不被外界干扰所困扰。此外，运动还能提高我对细节的观察和分析能力，使我在处理问题时更加仔细周全。

其次，运动可以使我的大脑更加灵活。通过不同的运动方式，我可以锻炼到各种不同的身体部位和肌肉群。这种多样化的锻炼对大脑的发展和灵活性非常有益。我发现，通过不断尝试新的运动项目和挑战自己的极限，我的大脑能更好地适应新环境和新任务，并快速找到解决问题的方法。

此外，运动对我提高创造力也有很大帮助。我发现，当我进行长时间的运动后，我思维变得更加清晰，头脑更加活跃。我能够更自然地思考，灵感也更加容易迸发。有时候，我会带着一个问题去进行跑步或者散步，不知不觉中，思路就会清晰起来，脑海中会冒出许多新的想法和解决方案。

最后，我发现运动能够帮助我更好地管理和调节情绪。在运动中，大脑会释放出许多内啡肽和多巴胺等快乐激素，让我感到愉悦和放松。这种积极的情绪会持续一段时间，使我对生活和工作更加积极乐观。当我情绪低落或者焦虑时，只需要进行一段适度的运动，就能够改变我的情绪状态，使我恢复平衡和稳定。

总的来说，运动对大脑的影响是多方面的。它可以提高我们的注意力和专注力，使大脑变得更加灵活和适应能力更强，提高创造力，并帮助我们管理情绪。通过自己的亲身经历，我深深地感受到了运动对大脑的积极影响。因此，我将继续坚持运动，让大脑和身体都能够得到最好的发展和成长。

运动改变大脑心得体会图

运动被视为身心健康的重要组成部分。然而，除了给我们带来健康的身体，研究发现运动还可以改变我们的大脑。从物理层面到认知能力的提升，运动对大脑的积极影响不容忽视。本文将探讨运动如何改变大脑，并分享我的一些心得体会。

第二段：运动对大脑的物理影响。

运动不仅能够增加血液流动，提供大脑所需的氧气和营养物质，还可以增加神经元的连通性。研究表明，进行体育锻炼有助于促进海马体中新神经元的生成，从而提高学习和记忆能力。个人经历告诉我，每次经过激烈运动后，我总能感受到思维更为敏捷，记忆力也有所提高。

第三段：运动对大脑的情绪影响。

运动还可以改变大脑中的化学物质，如多巴胺和血清素，这些物质对情绪产生重要影响。自行车、跑步等有氧运动可以释放内啡肽和内多巴胺，这些物质有助于提高积极情绪和幸福感。个人在运动后常常感到情绪愉悦，压力明显减少，这反过来也改善了我的睡眠质量和精神状态。

第四段：运动对大脑的认知影响。

运动可以改善大脑的认知功能，包括思维能力、注意力、创造力和问题解决能力。研究发现，与不进行运动的人相比，参与定期运动的人更具有较高的智力水平和思维灵活性。我个人也发现，进行规律的有氧运动后，我的注意力更为集中，解决问题的能力也得到提高。

第五段：结论。

运动对大脑的积极影响是显而易见的。从物理层面到情绪和认知方面，运动都可以改变大脑的结构和功能。正如我在个人经验中所看到的，坚持运动确实有助于提高我的大脑功能，并让我更加健康，积极和快乐。作为每个人的日常生活的一部分，运动应该受到更多的重视。让我们通过运动来改变我们的大脑，使我们的生活更加美好！

运动改变大脑心得体会图

近年来，运动被越来越多的人关注和重视。除了能够帮助维持身体健康外，运动对大脑的益处也越来越被人们所认可。在这个主题下，我看到一张图，图中展示了运动对大脑的改变。下面我将分享一些我对这一主题的心得体会。

第二段：关于大脑与运动的关系。

大脑是人体的控制中枢，负责处理信息、指挥运动和控制情绪等。长期以来，人们通常认为大脑的功能和结构是固定且不可塑的。然而，现代科学的研究证明了运动对大脑的积极影响。通过运动，我们可以改变大脑的结构和功能，增强其学习、记忆、思考和情绪调节的能力。

第三段：身体锻炼改变大脑的结构。

身体锻炼对大脑的结构具有显著的影响。研究发现，长期进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以促进大脑海马体的增生。海马体是与学习和记忆有关的重要脑区，其增生可以改善学习和记忆的能力。此外，进行力量训练也能够改变大脑的结构。力量训练能够增加脑细胞和突触的数量，提高大脑的信息处理速度。

运动提高大脑的功能表现在多个方面。首先，运动可以促进血液循环，增加大脑的氧供和营养供应，提高大脑的工作效率。其次，运动可以刺激神经元的活动，增加突触的形成，提高大脑的学习和记忆能力。此外，运动还可以促进大脑中的神经递质的释放，如多巴胺、血清素等，这些神经递质对情绪调节起着重要的作用。

第五段：我的体会与心得。

我个人的体会是，通过运动，我能够感受到大脑的改变和进步。我曾经是一个非常健忘的人，但是在坚持运动了一段时间后，我发现我的记忆力明显提高了。我能够更加轻松地记住学习的内容，解决问题也更加迅速和准确。此外，运动还使我更加乐观和积极。在运动时，身体释放出来的多巴胺和血清素让我感到愉悦和轻松。这种积极的心态也影响了我的学习和工作。总的来说，我深信运动对大脑有着积极的影响，并会持续坚持运动，让我的大脑变得更加优秀。

总结：

通过以上内容的阐述，可以得出结论，运动对大脑的作用是显而易见的。通过身体锻炼，我们可以改变大脑的结构和功能，提升学习、记忆、思考和情绪调节等能力。我的个人体会也证实了这一点。因此，我们应该将运动纳入日常生活，享受它所带来的身心健康和大脑的益处。

运动大脑心得体会

运动对于我们的身心健康有着非常重要的作用。除了可以帮助我们保持良好的体形和健康的身体状况之外，运动还可以激活我们的大脑，提高我们的智力和思维能力。多年来，我深刻体会到了运动对大脑的积极影响，并在此与大家分享一些心得体会。

首先，运动可以促进大脑血液循环，提高思维能力。当我们进行有氧运动时，心率会增加，这导致了血液更快地被输送到大脑。在大脑中，新陈代谢更加活跃，大脑细胞吸收了更多的氧气和养分。这种改善的血液循环可以提高我们的思维能力，包括记忆力、创造力和解决问题的能力。经过长时间的锻炼，我发现自己的注意力和专注力明显提高了，处理问题的速度也变得更快了。

其次，运动可以减轻压力和焦虑，改善心情。运动可以释放大脑中的多巴胺，这是一种让我们感到愉悦和满足的神经递质。通过运动，大脑中的多巴胺水平会上升，这使我们感到快乐和放松。我常常在运动课后感到焦虑和紧张的时候选择去散步或跑步，这样很快就能够恢复平静和愉悦的状态。而且，长期坚持运动可以改善睡眠质量，减少抑郁和焦虑的发生。运动真的是一种让我们身心愉悦的良药。

此外，运动可以提高学习的效果和能力。通过锻炼，大脑中的神经元将会更加有规律地发放信号，从而改善学习和记忆能力。根据研究，有规律的运动可以促进新的神经元的生长，加强大脑之间的连接，并改善信息加工的效率和速度。我亲身经历过这一点：在我开始经常参与运动之后，我发现自己更容易学习新的知识和技能，记忆力也得到了明显的提高。

最后，运动也可以提高自我监控和自控能力。通过锻炼，我们需要调整自己的节奏和姿势，我们必须时刻注意自己的呼吸和身体感受。这样的练习可以改善我们的身体意识和自我监控能力。同时，运动需要毅力和耐心。当我们坚持不懈地进行运动时，我们也在锻炼我们的自我控制能力。这种自我监控和自控能力在日常生活中非常重要，不论是处理工作和学习上的困难，还是维持良好的生活习惯。

总结起来，运动可以极大地激活大脑，并带来许多积极的影响。通过促进大脑血液循环，降低压力和焦虑，提高学习效果和自我监控能力，运动能够提升我们的智力和思维能力。因此，在我们忙碌的生活中，我们应该积极参与运动，让我们的大脑得到更好的发展和提升。只有在拥有强大的大脑支持下，我们才能更好地迎接挑战，提高生活质量。让我们一起，通过运动来塑造更快乐和健康的生活！

运动改变大脑心得体会

运动与大脑的关系一直以来备受人们关注。近年来，越来越多的研究表明，运动对大脑有着深远的影响，能够改变大脑的结构和功能。我在过去的一段时间里积极参与了各种运动，并注意观察自身变化，深深体会到了运动对大脑的积极影响。

第二段：身心健康的改善。

运动不仅有助于身体健康，还能改善大脑的工作效率和学习能力。在我坚持运动后的几个月里，我发现自己的注意力和专注力明显提高了。之前经常会感到疲倦和精神不集中，但通过运动，我感到更加清醒和有活力。此外，在进行有氧运动时，我发现自己的记忆力也变得更好了。心理学研究表明，运动能够促进大脑神经元之间的连接，增加脑细胞的生存和新陈代谢，从而提高学习和记忆能力。

第三段：情绪管理的改善。

运动对改善情绪管理能力也有着显著的作用。我过去常常感到焦虑和压力，但通过运动我发现自己能够更好地处理情绪。实际上，运动会释放多巴胺和内啡肽等神经递质，这些化学物质能够提升人的幸福感和快乐感。在我运动后，我感到自己的情绪得到了积极的宣泄，并且更能够积极面对生活中的挑战。此外，看到自己的身体逐渐变好也增强了我的自信心，让我更有勇气面对生活中的困难。

第四段：增强创造力与创新力。

运动不仅对身体和情绪有益，还能够激发大脑的创造力和创新力。我在运动中体验到的一种自由和放松感觉，常常会激发我对问题的新思路和解决方案。研究表明，运动能够促进大脑中新陈代谢产物的清除，增加血流量，从而让思维更加清晰和灵活。在我积极锻炼后，我发现自己在工作和学习中能够更好地运用创造性思维，找到更加出色的解决方案。

第五段：总结。

通过亲身经历和观察，我深刻体会到了运动对大脑的积极影响。运动不仅改善了我的身心健康，提升了学习和记忆能力，还改善了情绪管理和增强了创造力。我鼓励更多的人积极参与运动，让运动成为我们日常生活中不可或缺的一部分。无论是跑步、游泳还是瑜伽，只要坚持下去，相信你也能体会到运动对大脑的积极改变，并获得更好的生活体验。

运动改变大脑心得体会

第一段：引言（诱人的开头段）。

背景介绍：社会节奏加快，人们生活压力大。

引出问题：运动是否对我们的大脑产生重要影响？

第二段：运动对大脑的益处（论证段）。

论点一：改善记忆力和学习能力。

论证一：运动可以提高大脑的血液循环，增加氧气和营养物质的供应，促进神经元的生长，改善记忆和学习能力。

论点二：减少焦虑和抑郁。

论证二：运动能够释放大脑中的多巴胺和内啡肽等神经递质，增加快乐感，减少焦虑和抑郁情绪。

第三段：运动对大脑的重塑（论证段）。

论点一：增加神经连接和创造力。

论证一：运动可以促进新的神经连接的形成，提高大脑的整体功能。科学研究表明，进行有氧运动可以激活大脑中的海马体和前额叶皮层，改善创造力和解决问题的能力。

论点二：延缓大脑老化。

论证二：运动可以增加大脑中的BDNF（脑源性神经营养因子）的分泌，促进神经细胞的生长和重建，并保护神经细胞免受老化损伤。

第四段：个人体会（例证段）。

个人体会一：跑步让我更专注和有动力。

例证一：作为长期的跑步爱好者，我发现跑步让我更专注，工作和学习时更有动力。经过一段时间的锻炼，我发现自己的记忆力和集中注意力有了明显的提高。

个人体会二：瑜伽让我更平静和放松。

例证二：在尝试瑜伽的过程中，我不仅感受到身体的柔软和力量的提升，更重要的是，我变得更加平静和放松。在繁忙的生活中，我通过瑜伽找到了一种平衡和内心的宁静。

第五段：总结（回归主题）。

总结观点二：个人体会佐证了科学研究的结论。

再次强调观点：运动应该成为每个人日常生活的一部分。

结束语：通过运动改变大脑，我们可以更好地应对生活和工作中的各种挑战，过上更健康、积极和有活力的生活。

《运动改造大脑》读后感

本书的太长不看版就是标题——运动改造大脑，运动不但能健身还能健脑，这样的结论，对人们长久以来认定的“四肢发达，头脑简单”的观念是狠狠的一击。

作者是哈佛大学医学院的教授，著名的神经科医生，被誉为“揭开运动与大脑秘密的人”。他认为人类天生就是要运动的，远古时代，人们狩猎采集，需要的是奔跑和远行，而如今整日久坐的生活方式违背了人类的天性，使我们的健康状况日渐衰退，因为我们和远古时代的人类的基因几乎是一致的，天生就设定为运动模式，身体和大脑一样，是遵循用进废退的规律的。

书中从美国的一所学校的运动实验讲起，学校把每周一次的体育课增加到每天45分钟，然后发现孩子们不但肥胖率降低了，而且考试成绩也显著提高了！不仅在全州的综合考试中脱颖而出，在比较世界各国学生知识水平的timss评比中也超过美国富裕地区的学校，获得了世界第一。

每天一节体育课和我们中学跑早操有异曲同工之效，但是实验中的美国学校不同的一点是，注重努力大过于成绩，通过观测学生运动时的心率来判断孩子是否尽力，于是一些瘦弱的或者肥胖的孩子也可以通过努力取得很好的运动成绩，从而提高运动信心和兴趣。

作者用了大量生物学的实验和专业术语来解释学生成绩提高的原因，总结一下就是“运动让我们的大脑做好准备，提高大脑记录和处理信息的潜能。运动能为大脑制造替换零件，诱发神经新生。”

运动并不是能提高智商，而是帮助大脑达到最佳运行状态。这大概也是很多思想家、哲学家喜欢散步的原因吧，黑格尔在海德堡散步走出了著名的哲学家小径，康德也是痴迷散步风雨无阻。日本作家村上春树一天平均跑10公里，他在《当我谈跑步时我谈什么》中讲，自己很多写小说的方法，都是跑步的时候想到的。

脑力劳动越强的工作，越需要运动来保持大脑活力。华尔街投行精英们对运动就保持着极度的热爱，这些大脑每天需要高速运转的人，在华尔街的运动会上个个肌肉线条明显，运动成绩堪比专业运动员。中国金融人士虽然不能和华尔街媲美，但是看我家先生的金融朋友圈里也是很多运动达人的，周末微信步数达到一万常常只能排50名以外了。

运动能带来的不止是提高大脑运行的效率，还可以改善情绪。作者在书中用科学家的方式讲解了血清素、去甲状腺素和多巴胺如何影响情绪，过程有点复杂，结论很好理解，运动可以促使大脑产生一些让你感到愉悦的化学物质，像吃巧克力、购物、谈恋爱一样能让你开心、振奋起来。有研究显示，运动的疗效甚至比抗抑郁药物的效果还要好（作者不建议确诊抑郁的患者停药，而是建议把运动作为药物的补充）。

感觉心情低落的时候去选择一种运动，改善身体也改善情绪。我自己的一点体会是：体力充沛的时候很难会感觉忧伤，身体有力量了，心理也会渐渐有力量。

我一直建议备孕的朋友去健身，我自己就是运动的受益者：孕前开始训练，增加了腰腹力量，解决了腰痛的问题，于是孕后期一直感觉自己很灵活，也没有妊娠纹；孕中期上了孕妇瑜伽课，舒缓的拉伸肩颈、腿，还有和自己差不多孕周的朋友一起交流，感觉身心都很放松；产后四个月开始恢复锻炼，从腹式呼吸开始，练习普拉提和瑜伽的一些体式，减轻了腰痛，恢复了精力，看着腰围一点点减小，心情也明亮起来；后来还学过一段时间泰拳，打打把子，神清气爽，发泄了很多负面情绪，对改善家庭关系也大有裨益。

当妈以后，不敢生病，不敢老，健身才是良药。

通常我们总是误把身体当作大脑的搬运工，其实身心脑是紧密联系的。每次运动中的一点点的小进步，都让我重新认识自己，意识到自己的潜力远比想象的大，对自己的身体的控制感增加，感觉对生活的掌控感也会增加。

超越你自己认为的能力极限，即使在这种痛苦中坚持停留一两分钟，你就能超越自我而进入到一种纯净的精神状态中，你会感觉到自己可以战胜所有挑战。”

运动不但可以塑造健美的身材，还可以塑造有活力的大脑。然而，对于久坐不动的人恶性循环是：不运动是因为没有精力，而没有精力是因为他们缺乏运动。不过，一旦走出这个恶性循环，开始运动，一切都不一样了。

看到过一条微博很有意思，一个肌球蛋白，拖着一个能让你开心的内啡肽，走在一个微管上，然后大摇大摆的走过你的大脑皮层，这是让你产生快乐的物质，看着他为了让你开心，每天辛苦的拖着这个大东西走路，你还有什么理由懒惰呢？春暖花开，从走路开始，动起来！

运动改造大脑读后感

锻炼不仅能强健肢体，还可以改善大脑的结构和功能。在动物和人身上的研究显示，经常从事体育活动的人拥有更活跃的大脑，脑灰质随年龄增长而衰变的趋势也来得慢些。

尤其令我们感兴趣的是，锻炼还有助于促进神经细胞生成，也就是在已经成熟的大脑中创造新的脑细胞。动物实验已经证明，在转轮上或跑步机上锻炼后，受试对象的海马体(大脑内部负责学习和记忆的主要区域)中的新神经元的数量，比安静不动的动物的海马体中的新神经元多两倍甚至三倍。科学家们相信，锻炼对人类的海马体也有类似影响。

另一方面，有关锻炼和大脑机能的研究，以往都以跑步(慢跑)为惟一切入点。至于其他形式的锻炼是否同样能刺激神经发育，长时间没有定论。现在，随着举重和高强度间歇锻炼等健身策略愈发流行，这个问题开始引起公众关注。

在今年2月发表于《生理学月刊》的一项研究中，芬兰伊韦斯屈来大学和其他机构的专家们找来了一大批老鼠，先给它们注射可以标记出新的脑细胞的物质，然后让前几个小组的老鼠分别进行不同类型的锻炼，最后一个小组的老鼠待着不动，充当参照系。

一些老鼠的笼子里放入了转轮，以确保它们每天都以中等强度跑上几英里。另一些老鼠进行抗阻训练，如在尾部附加轻微重量后爬墙。还有一些老鼠进行高强度间歇训练——置身于微型跑步机上，首先快速跑3分钟，然后慢跑两分钟，重复三回合，总共跑15分钟。

这些锻炼持续了7周后，研究人员用显微镜检查了每只老鼠的海马体。

他们发现，锻炼方式不同，神经细胞增长的程度也不同。在转轮上长跑的老鼠，其海马体内充满了新神经元——跑的里程越远，大脑中的新细胞越多。相比之下，只进行高强度间歇训练的老鼠，其脑内的新神经元要少得多，只比那些完全不动的同胞多一点。至于那些做负重训练的老鼠，虽然它们的肢体在实验结束后比开始训练前强壮了不少，但脑内神经细胞并没有显示出可辨识的增加，海马体组织看起来与那些没有锻炼的老鼠差别甚小。

这些发现有令人振奋的意义。领导此次研究的伊韦斯屈来大学的米里亚姆·诺基亚(miriamnokia)博士总结称：“持续的有氧运动对大脑最有益”。

人们并不清楚跑步为什么比别的锻炼方式能更有效地促进神经发育，最大的可能性是，这种锻炼方式刺激了脑衍生神经影响因子的释放——跑的里程越多，释放出的这种因子就越多。另一方面，举重虽然对健康极有好处，但它对促进脑衍生神经影响因子释放的效果很小。高强度间歇锻炼呢?诺基亚说，它有些过犹不及了，因为，高强度间歇锻炼比中等强度的跑步更容易造成身体上的疲惫和压力，而“压力常常会阻碍成人海马体内的细胞增加”。

当然，这些实验结果并不意味着只有跑步和类似的中等强度锻炼才能强化大脑。举重和高强度间歇锻炼很可能会在大脑中的其他区域引起不同类型的变化。比如，二者或许会刺激产生更多的脑血管，或者增强脑细胞之间或大脑其他部分之间的连接。

所以，如果你正在进行举重锻炼或者高强度间歇锻炼，没必要改弦更张。不过，为了自己的海马体能保持年轻，你也不妨偶尔慢跑几圈或骑骑自行车。

运动改造大脑读后感

书写得很简单，简直可以说是给小孩子看的，大量的插图，没有任何复杂之处，想想也是，很多人可能被书的难度吓住，更不要说运动了，既然是鼓励运动，当然就要门槛低。

书是亲子版，目标阅读对象应该是父母，好督促小孩子运动。有很多成人的故事，所以也适合懒的成人阅读。一言以蔽之，运动改造大脑，运动让人自信，运动改变命运，运动就是好啊就是好。

当然书里并不全是口号，也有给出科学依据，并都用通俗的方式来说明。让人看了以后有可能跃跃欲试。

不过做为一个负责任的运动者(我坚持健走快一个月了我算吗)，还是要做一点提醒：书里只提了运动的好处，却没有强调运动有可能带来的损伤，所以，固然可以被书的内容鼓动去运动，但在运动的时候，最好也依照专业教练指导，避免生害。

运动改造大脑读后感

《改造》主要是围绕“小地主”王有德的改造而展开的一系列故事，小地主为什么要打引号呢？因为王有德与我们普遍对那些剥削农民的地主的刻板印象有些不一样。王有德不像他父亲是个“厉害精”，也不像他母亲是个“刻薄鬼”，他是一本“笑话字典”，他好吃懒做，但他好像也没有直接打压农民；他娇生惯养，但没有了丰富的物质，他也能悠悠闲闲，按身份来说，他是个地主，可是群众斗争时他又不像一般地主装穷。比起地主，他的行为举止更像一个小孩子，因为家庭环境，他从小衣食无忧，父母的溺爱又让他不需要面对、接触整个社会，每天活着就好了，所以，那个年代一般人所谓的'欲望如基础的衣食住行对于他而言根本谈不上欲望，因为那就是他的日常而已，前半生的物质充足让他几乎没有什么欲望，活着只是为了活着，才有了“王有德过日子，一晃一天。”所以在改造初期，不管是村民的轮番指责，还是范老耿的苦口婆心对他来说似乎都是耳边风，听一听，答应答应，就过去了，一直处于一种低欲望，用现在的话来说就是“丧”的状态，原来活着的目标是活着，可是现在物质的原因阻碍了他活着，所以他失去了目标，陷入颓废和绝望，漫无目的，仿佛行尸走肉。他似乎清楚明白得知道自己的无能，但是又颓废、无能到没有心思去改变自己的无能。直到看到卖油条的李老头及其妻子才有了转变。

运动改造大脑读后感

今天读书会，我们以一段4分钟的有氧运动开始。在运动后，我们去验证书中讲到的内容！

读书会报名18人，第一次读书会14人，第二次10人。。。于是，我们到场的每个人用1分钟来做了回答：

我为什么要参加读书会，是什么原因让我做到了坚持，我又遇到了怎样的挑战？

a：很喜欢读书，想尝试不同的阅读、拓宽阅读范围有群体的监督会让自己坚持。

b：很不喜欢读书，有机会强迫自己为了孩子，自己丰富自己会帮助到自己；书中的内容会让自己认识自己，有新的刺激；这里是很好的平台。

c：一个人读书寂寞，范围狭窄，希望有更多场合；拓宽自己的宽度和长度，有一个信念：在读书会之前完成。

d：持续学习，压力成长型；特别烧脑能去坚持，做了承诺就要去做到；完成比完美好。接纳自己状态。

e：我是一个懒散的人，持续地学习；团队给我压力大同时也给我动力。

f：喜欢读书的人，烧脑的书在群体中能去坚持，很美好的感受。自己坚持得不好，很难啃；后期做一个计划，利用好碎片化的时间。

g：从事阅读推广，需要这种力量保持一种学习的力量，影响更多的人加入阅读。持续的学习，会让自己由内而外去发生变化，信心很足。

h：是来学习的，常常看不完，调整自己。

i：群体的力量才能做到坚持，从不同的、阅读的目标不够清晰，要读的书太多。

清晰以后，我们开始了今天的分享。

a：我们悦读会里，一直坚持运动的妈妈。今天的分享，是想通过自己的亲身经历反过来印证书中内容。主要从过去、现在、未来三个维度来阐述。

过去：怀孩子事一直坚持练习瑜伽，生孩子之前4-5天都在瑜伽，身体强壮的孩子，头脑发育也会很好，学习能力也是很强的。

现在：通过长时间的力量练习，自己的骨密度有所增加，力量练习是有必要的。

未来：生长激素，青春之泉，运动需要有强度，我们将来怎么做：可以坚持的`项目（过程中也可以去坚持），然后再拓宽，强度也要有。

b：通过阅读觉察到自己生孩子之前坚持3年的瑜伽，生完孩子后停止了。去年开始健身，都会有不停的借口，今年开始每周一次，运动没力量。

c：在读到170页时想放弃，看完后觉得该早点看这本书。家里的爸爸坚持得很好，每天1小时左右的运动，运动后的变化很明显，皮肤好。

运动没有任何副作用，为什么我们不能去坚持？

d：第一章的启发很大，以前一直觉得，运动的目的是减肥，所以运动后，不能吃自己喜欢的美食，因此导致自己不爱运用。通过阅读，让我找到了运动的新理由：对大脑有帮助，血清素帮助我们控制情绪。

第一章，大量的理论知识，让我感受到运动时，我的大脑在补充营养，有益物质在不断滋生。这本书的写作框架也引导我去思考：音乐对大脑和情绪的帮助，对于自己行业的发展提供了思路，提供了看问题的不同的角度。身心灵的发展需要同步。

e：看起来很累，没有听起来轻松，像教科书的感觉。每看一点就去生活中感受。每次运动完去看镜子，皮肤红润、心情愉快而轻松；孩子和我运动，每天早上跳绳1500个，看猫和老鼠两集就完成，我的目的是让他运动，我在旁边拉伸。通过运用发现孩子上课更积极主动了，回家后学习更有计划性，会去思考为什么？快乐的运动带给我们快乐的生活！不要去坚持多久，就想着我明天怎么去做到，一天一天的来！

f：刚开始看，我就决定要运动，很早就会有运动的想法。。。我是和女儿一起看的，开始同步运动。我去到健身房对教练说：我要寻找快乐！

每次练到20分钟时，我感到很崩溃，教练鼓励我坚持，相信自己能做到，我是边吼边叫地去完成了1个小时。练习过程中，在不断关注心率的波动和保持，运动回来后我觉察我是否快乐。。。

目前已经坚持运动10次了，我现在能早入睡，早上7点能起来。精神抖擞了，没有疲惫感。坚持运动，让我做到了改变。

g：前6-7体检时发现骨质疏松，需要补钙，自己吃遍了所有的钙片，可是没有改变。听到lili说力量练习，帮助她增加了骨密度，自己也在反思也许就是运动不够。

书中说大脑是可以成长的，这点给了自己希望；对抑郁症的影响对我触发，运动会有帮助；感叹父母辈的勤劳带来的身体健康，我们自己缺乏运动；自己还是会有偷懒，虽然这本书大量的理论部分很难，但还是会认真完成，并启发自己去思考。

h：因为在做情绪课程，对于专注力和焦虑两章读的比较认真。其实孩子分心是可以的，因为如今的世界信息量复杂，做到专注本身就很难。在一定程度上，人人都有注意力涣散的时候。

我们的前额叶皮质在20岁左右才能发育完全，所以孩子有情绪是正常的，因为他们的发育是需要一个过程的。妈妈们做好陪伴就好。我们成人可以通过控制内在自我的感觉，控制自己的情绪、焦虑感和注意力。

运动带给我们掌控的感，能激发出“我能行”的力量，一旦有了这种力量，各种挑战我们都能去直面。

i：在读到86页的关于恐惧的内容时，让我有了震动，孩子因为一次经历对于进入地下停车场很恐惧。妈妈用到方式和书中方式不谋而合，我们需要重新帮助孩子新建一段经历，以覆盖之前留在脑海中的恐惧经历。

我用到的方式是，和孩子一起做开和停的游戏，让她感受到自己能控制车。玩坚持玩了一个月后，孩子的恐惧慢慢被新的记忆覆盖了。

注意力一章中提到了“动机”，复核和奖励中枢，这让我反思怎样去激发动机是我们要去学习的？学习中、兴趣班中，感受好的时候才能做得好！

家庭会议中讨论关于“运动”话题，提出了4条建议，全家去打羽毛球，爸爸有点找回运动的感觉，孩子还需要适应，感受到流汗后的家庭更和谐。

第一章的专有名词，让自己感觉很烧脑，所以通过查阅资料，自己制作了图片，梳理专有词汇，让自己更直观地学习。好佩服妈妈们的分享和准备。

j：恰逢老大3年纪，还是一天回来告诉我，自己打算停一个课程，去打篮球。读了这本书后，我很支持孩子的决定。因为玩耍和运动对我帮助很大，让我更专注。相信运动能够提升孩子的专注力、解决问题的能力，鼓励孩子去运动。

同时也提醒自己赶紧运动，老公在工作之余只要不应酬，就会去运动，身体状况变化很大。

这本书可以帮助到很多的人，可以去推广。运用起来。

分享完后，大家意犹未尽，还想继续深读每一章。每一章的学习后面都会有关于运动的建议，我们可以在生活中按照建议去实践。

《运动改造大脑》读后感

从小，我就不爱运动。小时候，爸爸为了让我运动想尽了方法，但都无果而终。特别是跑步，那种跑得筋疲力尽、口干舌燥的感觉一点也不好，我一度纳闷为什么有人不仅能跑还喜欢马拉松。可是最近，我尝试着开始快走慢跑，开始坚持每天运动。这样的改变与《运动改造大脑》这本书有着密切的关系。

该书由美国作家约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。约翰·瑞迪是国际公认的神经精神医学领域专家；埃里克·哈格曼是美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，他曾荣获美国年度最佳体育写作奖。在这本书里，两位作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造打包；压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动烟消云散。运动最大的魅力，就在于他能让大脑处于最佳状态。

《运动改造大脑》这本书对我而言，就像神奇的魔盒，读完后，我发自内心地想要去运动。因为我感受到了运动的奇迹。在书里，无论是实验、案例、原理还是行动的具体方法，都极具意义又令人信服。单是目录就足够诱人：运动功效之改变压力状况、解决焦虑根源、挣脱抑郁的枷锁、克服成瘾、调整激素作用、延缓衰老……每一个标题都感觉戳中现状、点中要害。因此，想要改变，最好的方法就是跟着书中的大脑训练计划行动起来。

“我今天很忙啊，我今天很累啊”这就是我时常在没去运动时安慰说服自己的借口。可在读完这本书后，我在手机上下载了有关运动的软件，每天出行的工具由公交车、私家车变成了共享单车，陪同孩子一起锻炼时，我不再只是陪着，而是和他一起锻炼……我体会到了运动后的酣畅淋漓和身心愉悦，感觉自己更加有活力，也更能专注地完成一件事情，失眠的情况也得到改善。重要的是，一天天的.坚持成为了习惯，我也从改变自己开始，看到了孩子的改变。他的体育曾和我一样，可以在班上排倒数，而现在我看到他跑步时，能专注目标和当下，在小组赛中得到第一的改变。

“行动最艰难，却也最有用”。我们总在不断追求更好地自己，而最好的便是“当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累并让它们塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最终坚持下来。”

运动改造大脑读后感

本书以“一个高中体育课的奇迹”为引，探讨了运动与大脑的关系。在这所高中的“学习准备型体育课”上，老师们不再依据跑步快慢做为评判成绩的标准，而是依据心脏的“努力程度”为学生打分。经过长期训练，这群孩子不仅成为了全美最健康的孩子，还成为了全美最聪明的孩子。而一切的根源就在于运动。运动给身体提供了某种独一无二的刺激，诱发神经细胞新生。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞成长为真正的“学习型”神经。

运动改造大脑读后感

规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。

规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。

有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时，运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致。舞蹈时，不仅要舞动身体，还要融入情绪，一个眼神、一个表情都要配合到位。

运动改造大脑读后感【】

一本被重印16次，翻译成10种语言，风靡多个国家和地区的畅销书《运动改造大脑》，是由哈佛大学教授和专家针对多年的潜心研究成果撰写。这本书颠覆了人们对于运动的认知，因为大家只认为运动可以强身健体，却不知道运动还可以健脑！运动可以全面提升人类大脑的运行水平！

下面就我自己个人运动经历谈谈具体对应感受：

自己这几年养成了户外跑步习惯，每次晨跑完，就感觉到被充足电了一样，浑身精力充沛。工作中遇到棘手的任务挑战或者在繁重的工作压力情况下，依然能够聚精会神地有效面对和处理，一天下来没有啥疲惫感觉，状态特别好。但如果一段时间不运动，就会发现自己工作小半天时间就会有累到的感觉，注意力开始不集中，容易有消极怠工情绪，容易走神开小差。这样一对比运动效果确实很是明显。

自己喜欢跑步运动时，脑袋瓜里带着一些想不明白的事情和问题。自己一边跑一边想，当身体感觉到热络，浑身气血流畅起来时候，就经常会有一些灵感浮现脑海里，让自己意识到原来问题本质是这样或者原来还可以这样方式处理事情的惊喜感。

这让我不禁联想风靡世界的日本作家村上春树热衷跑步，高产其小说作品时，也提到过自己很多的作品灵感来源于跑步瞬间想到的。著名生涯规划领域知识大咖古典老师也是因为意识到运动可以有助增长自己的智慧从而开始热衷跑步运动。

跑步运动是很容易上瘾的。因为当你养成习惯经常跑步后，身体会释放让人开心快乐的元素多巴胺，让人很是自信，充满激情感，人也变得更加阳光主动。这种状态下，焦虑、沮丧和抑郁等情绪被一扫而光，被快乐、开心和乐观等情绪代替，自然你就觉得生活更加美好了。

心态好了，人就更加年轻，人更加年轻，不就延缓衰老了吗？因此，不运动的人就看不懂经常一跑就是五公里、十公里风雨无阻的运动者，他们觉得这应该很痛苦才对，哪里知道那些跑步的人根本不跟他们在一个平行世界，人家跑的时候感觉可嗨了！

我是个吃货，很多时候看到美食就欲罢不能。因此经常跟朋友们自嘲:自己一直在长路漫漫的减肥道路上进行上下左右、前前后后的探索。可是随着自己经常运动后，有时候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意识控制住了面对美食的本能情绪反应。后来我联想到这应该是运动后精力充沛的原因。因为精力充沛情况下，就容易对自己更多的内在掌控感。

白天运动后，到点就容易犯困，睡得还特别香。这种情况下，哪来失眠一说？

我发现身边经常运动的朋友深度高质量睡眠时间比不运动的人每天要多出1-2小时，这样的睡眠质量真是杠杠地好啊。睡眠质量提高了，大脑对于白天的信息处理就更加高效，自然记忆力和理解力会有所增强。

因此，我作为教育工作者，经常苦口婆心地劝一些家长，给孩子预留运动时间，不要让孩子整天坐在那不动地学习，那样效果反而不好。希望各位家长朋友要鼓励孩子特别是天生好动的男孩们多多运动，释放天然的精力，通过运动不仅提升身体素质，还可以改善学习效率。总而言之，运动可以让思维更加敏捷，让决策更加缜密，延缓脑细胞衰老，提升学习效率，有效改善记忆力和注意力，消除焦虑、沮丧、抑郁等消极情绪。

运动好处如此多多，我们应该把运动作为生活中不可或缺的一部分。如果你总在埋怨生活，负能量满满，那就赶紧动起来吧！