通过总结心得体会，我们可以发现自己的长处和优点，并加以发扬和利用，实现更好的自我发展。这是一些来自各行业的实践者的真实心得体会，值得我们共同学习和思考。

实心球投掷心得体会教案

最近我们在体育课上进行了实心球投掷的训练。这项运动虽然简单，但是却需要大量的练习和技巧。通过这次训练，我不仅提高了自己的实心球投掷水平，还深刻认识到了这项运动的重要性。在这里，我想分享一下我的实心球投掷心得体会以及相关的教学方法。

实心球投掷是一项需要精准度和力量的运动，因此，我们需要学习一些技巧才能将实心球投掷得更远更准。首先，正确的站姿和手势非常重要。我们要站直身体，双脚分开与肩同宽，右臂向后伸直，左脚在前，右脚在后。然后左臂向前伸出，右臂向后拉伸，将实心球放在右耳旁边。接着，用力向前展开右臂，同时用左脚勾着地面，向前迈出一步，全身向前推出抛出实心球。

在实际操作中，我们也会遇到实心球投掷的难点。首先，动作不流畅，我们需要反复练习，熟悉动作。另外，实心球坠落的轨迹不符合预期，我们需要调整抛出的力度和角度。此外，还可能会出现肌肉酸痛等问题。在这种情况下，我们可以适当减少投掷的次数，进行热身和拉伸等预备动作。

实心球投掷是一项力量和技巧综合的体育运动，对于我们的身体素质有很大的帮助。通过投掷实心球，可以锻炼我们的肌肉力量，提高心肺功能，并增强我们的协调性和反应能力。此外，这项运动也可以增强我们的自信心和团队意识，给我们的生活带来更多的快乐和挑战。

如何有效地教授实心球投掷呢？首先，需要确定学生的基础水平，并针对其不足之处进行练习和指导。同时，要注意课堂氛围的营造，鼓励学生互相交流和互相鼓励。在教学过程中，要设置多种练习方式，如单项演练、实战模拟，增加学生的兴趣和积极性。最后，要及时反馈学生的表现，指出其优点，并建议适当改正。

结语：总而言之，实心球投掷不仅是一项有趣的体育运动，也是一项综合性的训练项目。通过不断地练习和实践，我们可以在这项运动中不断取得重大进展，提高自己的身体素质和自信心，为美好的未来打下坚实的基础。

实心球教学心得体会

组内的这次同题异构课的内容为“实心球”，在观摩了其他老师的课以及自己上下来以后，对本节课进行了一些教学反思：

1、课前准备：认真的进行备课，研究教材，熟悉教材，也对双手原地头上掷实心球的动作进行了练习，同时也针对动作的重点、难点寻找练习的方式。但在“备场地”上这一块上没有做好，篮球场上设置了两块练习场地，导致课上要进行大幅度地队伍调动，浪费时间。

2、课中：太过于想要学生能够记住老师所讲，而忽略了精讲多练，也正是因为没有很好地利用起一片练习场地，而使得学生练习的不“精”，在最后组织的小比赛中，采用让学生自己累积加分的形式，虽然当时气氛很热烈，学生都很积极，却也有弊端，就是学生胡乱加分。

3、在身体素质练习中，因为感觉时间紧张，就让学生将实心球放在了脚边，虽然意识到了安全隐患，但没有及时让学生停止练习，将球放回框中。

同时在观看了其他老师的课以后，也给我带来了很多启发。有的老师利用一个“话题”串起一节课，有的`老师利用羽毛球进行挥臂练习，再到利用羽毛球做身体素质的练习，将器材的作用发挥的淋漓尽致。这些都给我今后上公开课带去了经验。

实心球教学心得体会

今天本节课的主要内容是双手从体前向前抛实心球。由于天气的变化，冬季比较冷，所以我选择了抛实心球作为本次课的教学内容，并在教学中设计了一些小的热身活动。本节课主要是让学生体会双手从体前向前抛实心球的用力顺序，采用了徒手模仿、向上抛球和完整的技术动作加以反复练习。在最后的游戏中充分运用上器材，与上肢相配合设计成接力跑的形式。通过游戏让学生在这个氛围中学会交流、合作、分享实践的成果，培养了学生乐于发挥团队合作精神和勇敢顽强的优良品质。

在开始部分中设计了慢跑的内容，是想通过慢跑使学生身体产生一定的热量，为队列练习提供一个良好的准备。另外还可以在平时多加强对学生跑步及立定的练习，这样又能达到热身的目的.又练习了队列。

在准备部分中我运用了几节活动关节韧带的练习和一个蹲起的辅助练习，让学生加大了活动，同时为主教材的用力顺序做了铺垫。但在教学中应注意口令的速度，例如腹背运动时口令可再长些，这样能够使学生活动的更充分。另外辅助练习时还可以加一些上肢肩的活动，使上下肢都能得到锻炼。

在基本部分中分为了徒手练习、向上抛球练习和完整技术练习。通过本节课使学生充分得到了锻炼，增加了练习的次数。但在抛球练习中应特别注意到学生的安全，练习距离还应再拉大些，尤其是个人抛球时，可以采用分组练习，由小组长带领喊口号齐抛。这样就避免了有人抛球有人捡球，防治学生被球砸到。

还有就是在学生练习时，教师应对学生在练习过程中的错误动作及时给予纠正。同时充分发挥哨子的作用，能够使学生在练习时听到哨声，立刻停下来，集中注意力听老师讲。这点在平时上课时就应注意，让学生知道教师哨音的特点，例如一声集合、两声停止。还有在两人抛球练习时，可以让两个人互相评比，给对方指出不足的地方，另外为了提高学生的兴趣，还可以加入一些小的游戏。

例如两个人比赛，一个人抛出球后，另一个人站在球的落地点进行抛球，看谁最靠近中心，抛的最远。最后在做游戏的时候应注意教师的站位，因为是接力跑游戏，教师不应站在中间，应站在排头前十米处左右，这样就能很清楚的看到四组的同学，及时发现他们在游戏出现的问题。

实心球投掷心得体会教案

实心球投掷是一项常见的健身运动，不仅能够提高身体素质，还能锻炼身体协调能力和灵活性。作为体育教学内容之一，实心球投掷让学生在活动中享受运动的乐趣，也让他们能够在比赛中获得更好的成绩。本文将从投掷力度、投掷方向、身体协调等方面分享实心球投掷心得和教学经验。

第二段：力度的掌握。

实心球投掷中，力度是非常关键的一环。首先，注意抓握实心球的力度，手握球时要紧贴于中心，使手臂和肩部处于最佳供体状态，这样才能更好地控制力度。其次，注意腰部和手臂的配合，先以腰部的转动带动手臂，然后在恰当的时机发力，保持力量顺畅而不失力度。最后，根据不同的投掷要求，合理调整力度大小和力量的使用时机，做出最适合自己的投掷动作。

第三段：方向的掌握。

在实心球投掷中，投掷方向同样十分重要。需要注意的是，投掷方向一定要与目标一致，才能使实心球经过正确的轨迹，从而准确地投中目标。同时，还需要注意投掷时的身体位置，保持良好的站立姿势，以便更好地控制投掷方向。此外，还可以通过多种方式训练投掷方向，如目视训练、辅助工具辅助训练等，以使投掷方向更加精准。

第四段：身体协调的锻炼。

实心球投掷需要全身的协调配合，才能达到最佳效果。首先要通过适当的热身训练，使身体得到充分的准备，以便更好地发挥自己的潜力。同时，还需要注意身体各部位的配合，特别是手臂、腰部和膝盖的配合。通过系统化的训练，提高身体协调性和灵活性，从而做出更加完美的投掷动作。

第五段：教学重点。

在教学实心球投掷时，需要注意以下几个方面的重点。首先，充分掌握投掷技巧，将每个细节都教给学生，使学生能够深入理解和掌握投掷技巧的关键。其次，注重投掷训练的实践操作，鼓励学生多加练习，并对操作中出现的问题及时指导纠正。最后，要注重营造积极的氛围，提高学生的学习兴趣和参与度，在学生中间形成学习和体育运动的热潮，让学生们更加热爱运动，享受健康生活。

结语：

实心球投掷不仅是一种运动，更是一种有趣、有益的健身方式。只要掌握好力度、方向和身体协调等技巧，通过教学和实践的双重训练，相信同学们一定会做出完美的投掷动作，同时也能够在运动中找到最大的乐趣。

实心球投掷心得体会女生

实心球是一项身体素质和技术水平全方位都要求较高的运动项目，可以全身锻炼，提高协调性和反应速度。而对于女生来说，可能会觉得这项运动太过于男性化，但其实女生同样可以通过正确的投掷技巧，来掌握这个运动项目。本文将从个人经验出发，分享一些实心球投掷方面的心得体会。

第二段：锻炼准备。

在进行实心球投掷前，首先需进行一些身体的热身运动。如做一些伸展操，以放松身体，预防运动受伤。此外，还需要对手臂、腰部和腿部等部位进行有效的拉伸运动，让身体处于一个合适的状态，为投掷做好准备。

第三段：投掷姿势。

在投掷前，需要注意所站的位置和身体的姿势。切记保持身体重心低且稳定，双脚与肩同宽，同时手臂要伸直，并将身体车轮般转向同侧，利用旋转的动作给予力量，从肩膀开始将实心球向前推出，最后将身体向前倾，以增加投掷的力度。

第四段：重视细节。

在实心球投掷时，为了保持稳定性和准确性，需要注意一些细节问题。建议在选择实心球时，应该根据自己的身体体重来挑选合适的重量，进行投掷。同时注意投掷的方向和弧度，保证投掷的路径和弧线在朝向目标的同时，又能保证球的速度和高度，达到最佳的投掷效果。

第五段：善于总结。

在多次实践中，我们可以不断总结和反思投掷的过程，提高自己的技术水平。在做运动的同时，要注意自己身体的反应和感悟，去寻找和探索符合自己的投掷方式，让自己越来越接近最高投掷成绩。总之，持之以恒的训练，相信女生同样可以成为一名出色的实心球投掷运动员。

结尾：

综上所述，实心球不仅是体育课上的必修项目，更是展现女性魅力和自信的方式之一。通过锻炼和科学训练，相信更多的女生可以掌握这项运动项目，让自己更加健康、自信和充满活力。

实心球教学心得体会

实心球是中学体育教学必修项目，也是一项技术性较强的投掷项目。下面是本站小编为大家整理的实心球教学。

供你参考!

最近几节课主要任务是训练孩子们的实心球，主要任务是解决动作不正确和力量不足的问题。课堂上首先让学生按照老师的要求进行完整动作投掷，然后我再针对重点和难点进行专题讲解。

实心球的重点是投球准备阶段背弓要拉满，动作做舒展。我的要求是尽量让学生把大臂拉过自己的后脑勺，这样才能产生较大的力矩力量才能更好的发挥。当然在准备活动阶段要做一些拉伸肩关节的相关练习，防止在做动作投球的时候肩关节受伤。那么这个动作在实际学生投球的过程中并不能练得尽如人意，会出现含胸低头，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情况，那么针对这种情况在投球的时候我首先让学生控制好手臂的拉伸位置，我再一个一个的进行纠正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒学生伸展到位，胳膊弯曲不到位的提醒一下，针对学生的每一种情况一一进行纠正，总体来讲都是挺胸动作没能做充分，经过我的及时纠正大部分同学的动作还都能练习的比较充分。

实心球的另外一个难点是如何用力，打个形象的比喻，拉弓射箭，准备阶段把弓拉满了就差最后快速的松手了，只有快速的松开手中的弦箭才能非得很远。而投实心球的难点就在这最后的用力阶段是否正确。主要存在的问题是协调能力不足导致的上下肢身体不配合，上肢用力过早，下肢用力不充分，上下肢脱节的情况;还有就是腿部用力不足，有相当一部分同学不会两脚蹬地交换跳，最终导致出手速度不够，球投不远。那么这些问题我在一个学生一个学生纠正的过程中感受大部分同学的协调能力还是可以的，只是缺乏更加细致的指导。在两脚蹬地交换跳的动作上，个别同学挺费劲，总是学不会，还有下肢蹬地和挥臂出手不能够协调统一。

实心球的主要问题就是这两种，当然还有一些小的问题也不可忽视，例如有的同学出手角度不够，总是想投的远一点导致最后出手时机过晚，抛出去的球没有形成一个抛物线，提前落地;还有投球结束有的同学总爱向前跨一大步，导致过线犯规，有的同学爱向后退的距离远一点，但是这样就会影响投球的距离。问题还是出在蹬地交换跳这个环节，两脚在投球结束后应该是交换而不是向前跨一大步，这在动作概念上应该更加强调一下。

实心球教学看似动作简单，但是在投球过程中还是存在很多问题的，加强动作概念，强化动作，最终要形成动力定型。

投实心球对于一些体质比较弱，协调性、腰腹肌力量差的学生来说，是比较头痛的项目。为提高学生成绩，笔者经过反复探讨和实验，总结出以下经验，对学生成绩的提高具有显著效果。

一、改善出手角度的练习方法。

由于学生为加大腰腹肌发力的作用，过早收胸、收腹，或由于学生过早挥臂，肘关节下降，导致出手时身体重心降低，出手点低，出手角度低。同时也没有做到良好的超越器械，身体没有充分拉开，腰腹肌力量和腿部蹬地力量没有很好利用，有力用不上，使整个动作的势能转换成动能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影响了投掷远度。在练习过程中，为提高学生出手角度，采用以下练习方法：

1、让学生保持正确的站立姿势，身体方向要正，眼睛目视前方某标志点。

2、用力顺序练习，强调蹬地、挺髋提高重心。让学生用较轻的实心球或排球进行蹬地、挺髋、顶肩练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后，再加练挥臂、收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷，逐步过渡到用全力掷。

3、让学生掌握适宜出手高度，我们采用借助橡胶带做教具进行练习，学生在作双手头上前抛实心球的模仿练习时，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状，橡胶带的两头由另一同学拉着，练习的同学下肢蹬撑，挺胸、引臂。动作要求：练习者意识里也想往前上方抛，体会胸带臂用力的感觉如此反复练习，直到练习者找到感觉。这一动作练习不仅可以改善学生的出手角度，同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。

4、针对肘关节过早下降，向下掷实心球，几乎不存在抛物线，出手角度低的学生，采用向前上方做徒手挥臂练习;然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。若当学生还不能完全领会动作则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上(腋前方)，用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得而改之。

二、提高出手初速度。

投掷项目中，在出手角度适宜的情况下，投掷技术的重点，是提高出手初速度，因此要注意：

1、保持良好准备姿势，两脚前后开立，上体后仰，两臂后引，将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢，相对成八字形用力握球，加大手指拨球力量。

2、开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时，教师站在学生后方，当学生最后用力前，教师在其后面轻轻推其肩、背部，让学生潜意识里注意挺胸，使身体充分向后伸展，充分完成超越器械动作，加大弹性势能，延长最后用力的作用距离。提高势能转化为动能的效果，从而保证学生在适宜的出手角度同时，加大出手初速度。

3、最后发力阶段，要求学生加快出手时腰腹肌快速收缩和手臂鞭打动作，最后用力快速收腹动作，既能提高最后用力的出手初速度，也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。

三、辅助练习。

1、提高蹬伸效果，发展学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求：重心由后脚移动到前脚，重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。

2、原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快，逐步过渡。

3、多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。

4、腰腹肌力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等)。

四、小结。

原地投实心球技术与其他单手投掷技术相比较，投掷的出手角度和最后用力的良好的超越器械状态更难掌握，笔者认为其关键点在于胸部前挺、手臂滞留动作，挺胸可以带动身体重心的升高，腰背和肩带肌肉的拉长，从而有利于较大投掷弹性势能的更好储备，提高动能的转化，加快出手初速度，同时也可以达到合理的投掷出手角度。因此上述教学方法在学生掌握基本的用力顺序后，重点强调学生的感受挺胸、以肩带臂动作，更有利于提高学生投掷远度。

今天本节课的主要内容是双手从体前向前抛实心球。由于天气的变化，冬季比较冷，所以我选择了抛实心球作为本次课的教学内容，并在教学中设计了一些小的热身活动。本节课主要是让学生体会双手从体前向前抛实心球的用力顺序，采用了徒手模仿、向上抛球和完整的技术动作加以反复练习。在最后的游戏中充分运用上器材，与上肢相配合设计成接力跑的形式。通过游戏让学生在这个氛围中学会交流、合作、分享实践的成果，培养了学生乐于发挥团队合作精神和勇敢顽强的优良品质。

在开始部分中设计了慢跑的内容，是想通过慢跑使学生身体产生一定的热量，为队列练习提供一个良好的准备。另外还可以在平时多加强对学生跑步及立定的练习，这样又能达到热身的目的又练习了队列。

在准备部分中我运用了几节活动关节韧带的练习和一个蹲起的辅助练习，让学生加大了活动，同时为主教材的用力顺序做了铺垫。但在教学中应注意口令的速度，例如腹背运动时口令可再长些，这样能够使学生活动的更充分。另外辅助练习时还可以加一些上肢肩的活动，使上下肢都能得到锻炼。

在基本部分中分为了徒手练习、向上抛球练习和完整技术练习。通过本节课使学生充分得到了锻炼，增加了练习的次数。但在抛球练习中应特别注意到学生的安全，练习距离还应再拉大些，尤其是个人抛球时，可以采用分组练习，由小组长带领喊。

口号。

齐抛。这样就避免了有人抛球有人捡球，防治学生被球砸到。还有就是在学生练习时，教师应对学生在练习过程中的错误动作及时给予纠正。同时充分发挥哨子的作用，能够使学生在练习时听到哨声，立刻停下来，集中注意力听老师讲。这点在平时上课时就应注意，让学生知道教师哨音的特点，例如一声集合、两声停止。还有在两人抛球练习时，可以让两个人互相评比，给对方指出不足的地方，另外为了提高学生的兴趣，还可以加入一些小的游戏。例如两个人比赛，一个人抛出球后，另一个人站在球的落地点进行抛球，看谁最靠近中心，抛的最远。最后在做游戏的时候应注意教师的站位，因为是接力跑游戏，教师不应站在中间，应站在排头前十米处左右，这样就能很清楚的看到四组的同学，及时发现他们在游戏出现的问题。

以上就是这节体育课上完后的一个教学心得。总之，在教学内容、时间、结构上安排的都比较合理。但还应注意一些小的细节，我将在今后的教学中汲取本次课的教训，使我的教学水平更上一层楼。

实心球比赛心得体会

实心球比赛是一项体力和技巧要求高的运动项目，在比赛中，选手需要通过将实心球抛掷到目标位置上来获取高分。我最近参加了一次实心球比赛，并在比赛中获得了一定成绩。通过这次比赛的经历，我深刻体会到了实心球比赛的魅力和重要性，也从中收获了一些宝贵的心得。

第二段：备战准备。

在实心球比赛前，我和我的队友们一起进行了充分的备战准备。首先，我们进行了系统的训练，通过不断的练习和磨炼技术，提高了自己的实心球抛掷水平。同时，我们也进行了一些力量和耐力的训练，以保证在比赛中有足够的体力支持。此外，我们还研究了一些参赛队伍的实心球抛掷技巧和策略，以便能更好地应对不同的情况和竞争对手。

第三段：比赛心态调整。

比赛中，心态的调整起着决定性的作用。实心球比赛不仅考验运动员的技术和体力，更需要稳定的心态来面对各种变化和压力。在比赛之前，我和我的队友们一起讨论并制定了一份详细的计划，以避免因紧张和焦虑而导致失误。我们相互鼓励，保持积极的心态，并相信自己一定能够取得好成绩。在比赛中，我学会了自我调整和控制情绪，在出现一些小失误和困难时能够及时调整并继续发挥最好的状态。

第四段：技术与团队合作。

实心球比赛是一项需要团队合作的运动项目。在比赛中，选手的技术水平和团队之间的默契配合是取得好成绩的关键。我和我的队友们坚持进行团队训练，培养了良好的默契和配合能力。在比赛中，我们能够相互配合、协调动作，并采用不同的策略来提高实心球抛掷的准确性和效果。通过团队合作，我们不仅能够取得好成绩，还能增进友谊，培养团队精神。

第五段：总结与展望。

通过参与实心球比赛，我收获了很多。不仅提高了自己的实心球抛掷水平，还培养了良好的比赛心态和团队合作能力。在未来，我会更加努力地训练，提高自己的技术水平和体能素质。同时，我也希望能够与队友们一起进一步磨炼技术，增加团队的默契和配合能力，取得更好的成绩。实心球比赛不仅是一项竞技，更是一种锻炼意志和团结力量的活动，我相信在以后的比赛中，我们一定能够取得更好的成绩。

总结：通过这次实心球比赛的经历，我深刻体会到了实心球比赛的魅力和重要性。无论是备战准备还是比赛中的心态调整和团队合作，都对我产生了积极的影响。通过自己的不断努力和团队的默契配合，我相信在未来的比赛中，我们一定能够取得更好的成绩。实心球比赛不仅是体力和技巧的考验，更是一种培养团队精神和锻炼意志的机会，我将继续努力，不断提高自己的实心球抛掷水平，为团队争取更多的荣誉。

实心球教学心得体会

最近几节课主要任务是训练孩子们的实心球，主要任务是解决动作不正确和力量不足的问题。课堂上首先让学生按照老师的要求进行完整动作投掷，然后我再针对重点和难点进行专题讲解。

实心球的重点是投球准备阶段背弓要拉满，动作做舒展。我的要求是尽量让学生把大臂拉过自己的后脑勺，这样才能产生较大的力矩力量才能更好的发挥。当然在准备活动阶段要做一些拉伸肩关节的相关练习，防止在做动作投球的时候肩关节受伤。那么这个动作在实际学生投球的过程中并不能练得尽如人意，会出现含胸低头，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情况，那么针对这种情况在投球的时候我首先让学生控制好手臂的拉伸位置，我再一个一个的进行纠正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒学生伸展到位，胳膊弯曲不到位的提醒一下，针对学生的每一种情况一一进行纠正，总体来讲都是挺胸动作没能做充分，经过我的及时纠正大部分同学的动作还都能练习的比较充分。

实心球的另外一个难点是如何用力，打个形象的比喻，拉弓射箭，准备阶段把弓拉满了就差最后快速的'松手了，只有快速的松开手中的弦箭才能非得很远。而投实心球的难点就在这最后的用力阶段是否正确。主要存在的问题是协调能力不足导致的上下肢身体不配合，上肢用力过早，下肢用力不充分，上下肢脱节的情况；还有就是腿部用力不足，有相当一部分同学不会两脚蹬地交换跳，最终导致出手速度不够，球投不远。那么这些问题我在一个学生一个学生纠正的过程中感受大部分同学的协调能力还是可以的，只是缺乏更加细致的指导。在两脚蹬地交换跳的动作上，个别同学挺费劲，总是学不会，还有下肢蹬地和挥臂出手不能够协调统一。

实心球的主要问题就是这两种，当然还有一些小的问题也不可忽视，例如有的同学出手角度不够，总是想投的远一点导致最后出手时机过晚，抛出去的球没有形成一个抛物线，提前落地；还有投球结束有的同学总爱向前跨一大步，导致过线犯规，有的同学爱向后退的距离远一点，但是这样就会影响投球的距离。问题还是出在蹬地交换跳这个环节，两脚在投球结束后应该是交换而不是向前跨一大步，这在动作概念上应该更加强调一下。

实心球教学看似动作简单，但是在投球过程中还是存在很多问题的，加强动作概念，强化动作，最终要形成动力定型。

实心球投掷心得体会女生

实心球是一项常见的运动项目，它不仅能够锻炼身体，还能提高人的反应能力和协调能力。对于女生来说，投掷实心球虽然需要一定的力量和技巧，但只要掌握了正确的方法，就能轻松地享受到这项运动带来的乐趣和好处。

第二段：学习基本姿势。

在投掷实心球前，首先要学习正确的基本姿势。站在投掷线上，双脚分开与肩同宽，面向目标，手握住实心球，将球体靠近胸前，双手分别握住球的两端。当要投掷球时，要将身体稍微前倾，然后上臂和下臂一起用力伸直，将球投向目标。

第三段：掌握力量控制。

对于女生来说，投掷实心球时不必用过多的力量，需要掌握好力量的控制。投球时，上臂和下臂的力量和配合要协调，手臂不要用太大的力量摆动。同时，身体的力量也要掌握好，平衡和重心的掌握也十分重要。

第四段：注重技巧的练习。

虽然力量很重要，但技巧也同样重要。女生在投掷实心球的过程中，应该注重对手臂、手腕的协调配合。还要注意球的位置和方向的控制，投掷时需要选择适当的角度，使球能够投出最佳的效果。

第五段：总结。

通过练习和不断地实践，女生们可以更好地掌握投掷实心球的技巧和方法，提高自己的技术水平。同时，更加注重身体的协调和力量的掌握，才能在这项运动中得到更好的锻炼效果，也能够更加享受运动带来的快乐。

校运会抛实心球心得体会

第一段：引言（100字）。

校运会是每年一次的盛大体育赛事，而抛实心球项目无疑是其中最为考验力量和技巧的项目之一。参加校运会抛实心球比赛，我深受其启发，不仅感受到了体育之美，还获得了一些宝贵的体会和经验。在这篇文章中，我将分享我在校运会抛实心球项目中获得的心得和体会。

第二段：技巧与训练（300字）。

首先，成功的抛实心球需要正确的技巧和合适的训练。在我的训练过程中，我经常与教练沟通，并积极寻求他们的指导。他们教给我正确的抓球方式、身体姿势和发力点。同时，每天都要进行持续的锻炼，以增加力量和爆发力。不仅如此，正确的呼吸也是成功的关键。通过深呼吸来获取充足的氧气，并在投掷时有一个稳定又自然的节奏。

第三段：心理素质与竞争（300字）。

除了技术的运用，心理素质和对竞争的应对也是非常重要的。校运会抛实心球项目中的竞争非常激烈，每个参赛选手都有强烈的求胜欲望。在其中，我意识到保持冷静和专注是非常重要的。无论是在训练时还是比赛时，我都会采用放松的方法，不给自己过多的压力，充分发挥自己的潜力。此外，与其他选手分享比赛中的经验和技巧也是非常有益的，可以相互推动，共同进步。

第四段：坚持与奋斗（300字）。

参加校运会抛实心球比赛需要坚持和奋斗。在训练和比赛中，我经常遇到各种困难和挑战。有时候，我会遇到疲劳和厌倦，但我坚持克服了这些困难。我明白成就非凡需要不断地努力和付出。从一开始的投掷距离不远到逐渐突破自己的纪录，这个过程是艰辛的，但在这个过程中我体会到了坚持和奋斗的价值。

第五段：收获与感悟（200字）。

通过参加校运会的抛实心球比赛，我不仅学到了技术和竞技的知识，还收获了许多珍贵的东西。我知道只有经过不懈的努力和付出，才能取得进步和成就。同时，我也明白到自律和团队合作的重要性。在这个过程中，我结识了许多志同道合的小伙伴，通过互相激励和合作，我们一起成长、进步。最重要的是，校运会抛实心球项目让我了解到体育竞技的魅力和乐趣，激发了我对体育的兴趣和热爱。

总结（100字）。

通过参加校运会的抛实心球比赛，我不仅学到了技术和竞技的知识，还明白了坚持和奋斗的重要性。同时，我也收获了团队合作的经验，并对体育竞技充满了热爱。这次校运会的抛实心球比赛不仅是一次挑战，更是一次成长和收获的过程，我相信这些经验将对我未来的学习和生活产生积极的影响。

实心球比赛心得体会

实心球比赛是一项团体合作和交流的体育项目，也是一场考验参赛者团队配合和沟通能力的挑战。我曾参加过一场实心球比赛，从中收获颇多。以下是我对此次比赛的五段式心得体会。

首先，比赛开始前的准备工作至关重要。在这场比赛中，我的队伍成员首先进行了全面的体能训练，包括身体柔韧度和肌肉力量的增强。此外，我们还进行了一些团队建设活动，以提高我们的配合能力。这段准备期间，我们不仅学到了实心球的基本操作技巧，还培养了我们的团队精神。准备充分的队伍可以更好地应对比赛中的各种情况，从而增加胜利的机会。

其次，明确分工可以提高整体表现。在比赛过程中，我们的队伍倾向于将实心球的控制都集中在一个或两个队员身上。这种分工虽然能够保证实心球的稳定性，但却限制了其他队员的参与和表现机会。后来我们意识到，只有每个队员都参与到实心球的控制中，才能真正发挥出整个团队的力量。因此，我们开始尝试将实心球分发给不同的队员，让每个人都有机会贡献自己的力量。这种明确的分工使我们的表现更加出色，队员之间也更加默契。

第三，团队的沟通是比赛中至关重要的。我记得在比赛中的某一刻，我们的队伍遇到了一个困难的局面，实心球在持续跳动时出现了一个不稳定的状况。队员们开始争论起来，一时间团队合作陷入了混乱。经过教练的及时提醒，我们意识到只有通过有效的沟通，才能调整实心球的节奏和力量。我们开始互相交流，探讨出现问题的原因，并寻找解决办法。最终，我们找到了合适的解决方案，实心球的跳动变得稳定，给我们队伍带来了巨大的信心。这个经历让我深刻地认识到团队的沟通能力是团队成功的关键。

第四，比赛中的紧张情绪需要得到控制。在整个比赛过程中，我能感受到队友和自己都存在一定程度的紧张情绪。而这种紧张情绪会对我们的判断和表现产生负面影响。我们的教练鼓励我们通过深呼吸和积极的心理暗示来放松自己。他还提醒我们专注于当下的任务，不要过多考虑前后环节，以减少分心。通过这些方法，我们队伍的紧张情绪逐渐释放，表现也有了明显的提升。

最后，总结经验教训，为下一次比赛做好准备。这场实心球比赛给了我们珍贵的经验，也让我们看到了自己的不足之处。比赛后，我们及时召开了总结会议，讨论团队在比赛中的表现以及可以改进的方面。我们意识到需要加强实心球的技术训练，提升团队的整体实力。同时，我们还决定要更加注重团队的协作和沟通，培养团队成员之间的默契度。通过这次总结，我们队伍对于下一次比赛有了更好的准备。

实心球比赛不仅是一个体育项目，更是一个团队合作和沟通的考验。通过这次比赛，我深刻认识到团队的准备工作、明确分工、沟通能力、心理状态以及总结经验教训的重要性。这些对我来说都是宝贵的财富，将伴随我一生。我相信，只要团队坚持努力，不断改进和学习，我们一定可以在以后的比赛中取得更好的成绩。

实心球比赛心得体会作文

实心球比赛是一项非常有意思的运动。比赛的规则非常简单，两支队伍各有若干名队员在一定范围内交替传送一个实心球，以达到射进对方目标（通常是门框）的目的。比赛时间和对抗形式因不同地区、不同学校而异。这个运动有很多好处，可以提高身体素质，促进团队合作精神，也可以加强人际交流。下面我将分享我在实心球比赛中的体会和心得。

第二段：考验个人技巧的比赛。

实心球比赛是一项全身性运动，需要参赛者具有良好的敏捷性、速度和协调能力。在比赛过程中，传球是至关重要的，这需要每个人都具备一定的技巧。同时，在比赛中，能够保持足够的耐力和体力也是很重要的。比如，我在比赛中学会了如何更好地运用我的身体力量，更好地灵活地应对对方队员的攻击，使我能够更好地发挥我的优劣势。

第三段：团队合作是成功的关键。

一支优秀的实心球比赛队伍需要彼此之间互相信任和团队合作的精神。相互合作和信任是赢得比赛的关键，需要所有成员共同努力，团结协作，积极支持队友。在比赛中，我学会了如何集体合作，学会了把自己的能力发挥在团队中，与队友并肩作战，感受到了团队合作的力量。

第四段：挑战性的对手让比赛更有趣。

在实心球比赛中，每支队伍都拥有自己的风格和策略，这就意味着比赛的挑战性很高。如果你的对手很强大，那么你必须更加紧密地团结在一起，发挥出你们的最佳水平。我遇到的一些强有力的对手团队，给了我很大的动力去提高自己的游戏技巧。对手的挑战也使比赛更有趣，从而让我感到充满了激情和热情。

在实心球比赛中，我获得了很多启示。我学会了更好地团队合作，更好地利用个人优势来帮助团队赢得比赛。我也学会了更好地掌握自己的情绪，让它们不会干扰我的表现。而这对我的日常生活也是有很大帮助的。在我与同学合作完成学校项目方面，我也采用了比赛中学到的团队合作经验和技巧，取得了不错的成果。这对我来说是一种非常有价值的经验，使我更好地掌握合作的技巧和积极的心态。

总结语：通过参加实心球比赛，我发现这种运动不仅让我身体健康，也使我建立起了有力的团队合作精神。我相信这样的经验将有利于我的未来，无论是学校团队活动还是工作组织中的团队合作。无论你是否参加过实心球比赛，我都希望我的经历能给你带来一些启示和灵感。

实心球教学心得体会

投掷实心球的教学在各个学段中占有一定的比例，作为一项传统教材，其身体锻炼价值在于能提高身体协调性、灵活性、柔韧性及发展上肢力量、腰腹肌爆发力和投掷能力效果较为显著。因此在教学中应重视具有实用性、普及性的实心球项目。从传统和教学实践来看该内容确实存在枯燥、单一的感觉，在新课标理念如何激发学生学习兴趣，让全体学生参与课堂教学下，本人在教学实践中作了一些尝试，也从“器械出手时的初速度是投掷项目提高成绩的共性，学生具备较强的力量，是提高器械出手速度的重要条件之一”阐述中，总结了提高学生掷实心球成绩的练习方法，以供参考。

1、正面掷实心球。

方法：两脚前后或左右开立，双手持球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球向前上方掷出。

2、正面抛实心球。

方法：以两脚左右站为宜。双手持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、抬臂将实心球从提前抛出。

3、侧抛实心球。

方法：侧对投掷方向，双手体前持球，转体、扭腰，通过蹬转将球从体侧抛出。

4、后抛实心球。

方法：两脚左右站，背向投掷方向，持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、伸臂将球经体前上绕至脑后上方出手。

5、对墙投掷实心球。

方法：在墙上和地上分别画一标志，面对墙站在地上标志后面，持球对墙投掷，反复练习直至每次都能很轻松的投掷到墙上指定标志，然后将地上标志往后退1米，再进行反复练习，又能轻松投掷到墙上标志位置，再往后退，以此类推，直到投出理想成绩。

此练习可在田径场的草坪上、塑胶场地及海绵垫上进行，其效果较好。

1、坐姿前掷。

方法：适当分腿及并腿坐于练习地上，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。

2、跪姿前掷。

方法：两膝跪于练习地上，上举球、屈肘，通过收腹、挥臂用力向前掷出（如图6）。

3、坐姿后掷。

方法：背对练习地坐，以屈体前倾后再绕经头上方向后抛出。

4、跪姿后掷。

方法：背对练习地跪，持球后，坐于自己大腿上，通过提上体抬臂后伸将球抛出。

5、仰卧前掷。

方法：学生仰卧练习地，手臂上举持球贴地开始或仰卧屈膝，通过收腹、抬体发力将球掷出。

课堂教学设计中要充分考虑原有场地、器械的利用，要多想办法、因地制宜，就地取材利用为主教学内容而设计的场地、器械进行提高实心球成绩的身体素质练习。

1、上肢手臂力量练习。

各种俯卧撑。如：手臂前撑、手指相对俯卧撑、推起击掌卧撑（男生）、负重俯卧撑（一同学按压背部）、抬高肢体俯卧撑等。

2、下肢腿部力量练习。

如互相背起、背同伴慢跑、蛙跳等。

3、腰腹肌练习。

如：两头起、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬上体。

4、移动性练习。

如：推小车、负重搬运。

实心球教学心得体会

今天本节课的主要内容是双手从体前向前抛实心球。由于天气的变化，冬季比较冷，所以我选择了抛实心球作为本次课的教学内容，并在教学中设计了一些小的热身活动。本节课主要是让学生体会双手从体前向前抛实心球的用力顺序，采用了徒手模仿、向上抛球和完整的技术动作加以反复练习。在最后的游戏中充分运用上器材，与上肢相配合设计成接力跑的形式。通过游戏让学生在这个氛围中学会交流、合作、分享实践的成果，培养了学生乐于发挥团队合作精神和勇敢顽强的优良品质。

在开始部分中设计了慢跑的内容，是想通过慢跑使学生身体产生一定的热量，为队列练习提供一个良好的准备。另外还可以在平时多加强对学生跑步及立定的练习，这样又能达到热身的目的又练习了队列。

在准备部分中我运用了几节活动关节韧带的练习和一个蹲起的辅助练习，让学生加大了活动，同时为主教材的用力顺序做了铺垫。但在教学中应注意口令的速度，例如腹背运动时口令可再长些，这样能够使学生活动的更充分。另外辅助练习时还可以加一些上肢肩的活动，使上下肢都能得到锻炼。

在基本部分中分为了徒手练习、向上抛球练习和完整技术练习。通过本节课使学生充分得到了锻炼，增加了练习的次数。但在抛球练习中应特别注意到学生的安全，练习距离还应再拉大些，尤其是个人抛球时，可以采用分组练习，由小组长带领喊口号齐抛。这样就避免了有人抛球有人捡球，防治学生被球砸到。还有就是在学生练习时，教师应对学生在练习过程中的错误动作及时给予纠正。同时充分发挥哨子的作用，能够使学生在练习时听到哨声，立刻停下来，集中注意力听老师讲。这点在平时上课时就应注意，让学生知道教师哨音的特点，例如一声集合、两声停止。还有在两人抛球练习时，可以让两个人互相评比，给对方指出不足的地方，另外为了提高学生的兴趣，还可以加入一些小的游戏。例如两个人比赛，一个人抛出球后，另一个人站在球的落地点进行抛球，看谁最靠近中心，抛的最远。最后在做游戏的时候应注意教师的站位，因为是接力跑游戏，教师不应站在中间，应站在排头前十米处左右，这样就能很清楚的看到四组的同学，及时发现他们在游戏出现的问题。

以上就是这节体育课上完后的一个教学心得。总之，在教学内容、时间、结构上安排的都比较合理。但还应注意一些小的细节，我将在今后的教学中汲取本次课的教训，使我的教学水平更上一层楼。