科学的体育训练方法篇1

在高中体育训练中，通过这些具有竞技性的体育项目，对学生的力量、肌肉、心肺功能等方面进行训练，可以更加多样化的训练学生的身体素质，促进学生的全面发展，从而为文化知识的正常学习提供基本条件；同时也丰富了高中体育教学的内容，增强了高中体育课堂的趣味性，大大激发了学生体育锻炼的热情。此外，通过高中体育训练，教师在体育教学中可以发掘具有体育天分的学生，激发和培养学生的体育潜能，从而帮助他们为以后的体育发展打下良好的基础。

科学有效的体育训练方法与措施

1、教师要改变训练观念，对训练方法进行科学创新教师在体育训练中要改变传统的思想观念，这是进行体育训练方法创新，保证体育训练科学有效的基本条件。在体育训练中，教师首先要有责任意识，认真负责的帮助学生进行体育训练。同时，还要注意在对学生进行体育训练时要使用科学有效的方法，真正能够让学生的体育技能得以提高。要改变传统体育训练中单一的训练方式，采取多种训练项目并加以合理安排的方式，让学生的体育潜能得以挖掘和培养，从而使学生的身体素质和体育成绩得以提高。2、重视体育训练中准备活动和整理活动准备活动就是在体育训练或体育比赛前,为正式运动做准备所进行的各种身体练习。而整理活动则是体育训练后所做的一些可以使肌肉紧张酸痛感消失的身体练习。重视体育训练中准备活动以及整理活动，是保证体育训练科学性的一项重要内容。一方面，通过准备活动可以使学生的身体各个关节以及肌肉得以舒展，防止学生在进行体育训练过程中出现拉伤等伤害，同时也使学生的身体机能得以活跃能够更快的投入体育训练中。另一方面，通过整理活动，可以使学生消除或降低在体育训练后出现的肌肉疲劳和酸痛等状况，从而帮助学生快速恢复体力。3、深化循序渐进的体育训练过程在高中体育训练中，技能和技术的提高，需要一个循序渐进的过程，这是体育训练科学有效的重要保证。在这个体育训练过程中大致包括三个阶段：第一阶段是粗略掌握动作阶段。教师通过体育训练中的动作展示可以帮助学生建立动作概念，体会动作要领，从而粗略的掌握体育训练中的动作。第二阶段是改进提高动作的阶段。在这一阶段中学生通过反复练习以及动作质量的不断改进，从而使体育训练的动作更加连贯、准确，以此来达到体育训练的目的。最后一个阶段是动作趋于巩固和运用自如的阶段。在这一阶段中学生的动作更加熟练和完善，进而提高了体育训练的水平和质量。因此，循序渐进的高中体育训练过程是一种科学有效的体育训练方式，它能够更好的激发学生的体育训练热情，促进其体育潜能的开发。4、培养学生体育训练的兴趣高中体育训练并不与专业运动员的体育训练相同。教师在对学生进行体育训练时，要注意培养学生进行体育训练的兴趣，使学生乐于主动进行体育训练。只有学生自己主动进行体育训练时，其体育的潜能才能容易得到发掘和培养。教师在进行体育教学中，可以采用教与玩相结合的形式，提高学生体育训练的兴趣。比如，教师在进行体育训练时，可以让学生进行比赛，体育最大的魅力就在于它的竞技性，学生通过比赛可以很好的激发斗志，提高训练的热情。兴趣是最好的老师，通过培养学生体育训练的兴趣，可以使体育训练取得良好的效果，有效的提高了学生身体素质的发展和体育成绩。

调节与控制高中体育训练中出现的心理障碍

科学的体育训练不仅要注意训练方法的合理性，还要帮助学生对体育训练中出现的心理障碍进行调节与控制。任何一项体育训练都不仅是技术和体能的训练，更是一种意志和心理的训练。教师要在体育训练过程中关注学生的心理，对学生的心理障碍进行及时有效的引导，使其能够更好的进行体育训练。总之，在高中体育训练中，训练方法和内容要与科学性并行，这样才能保证高中体育训练的有效性，才能更好的提高学生的体育成绩，促进其全面发展。

科学的体育训练方法篇2

关键词：高中；体育训练；现状；改进策略

高中体育训练不仅能够提升学生的身体素质水平，为学生的学习提供保障，还能够缓解学生的压力，放松学生大脑，具有重要作用，但目前，多数学生缺乏体育训练意识，体育训练水平较差，因此研究高中体育训练的现状及其改进策略尤为重要。

一、高中体育训练的现状

（一）对高中体育训练不够重视

对高中体育训练不够重视是高中体育训练不容忽视的现状问题，严重缩短了进行体育训练的时间，影响了体育训练的效果。对高中体育训练不够重视的原因主要有两个，一高中阶段的学习任务重，学习时间紧张，课业压力比较大，多数学生将时间花费到学习数学，英语等科目上，没有时间进行体育锻炼。二学生缺乏参加体育锻炼的意识，由于高考的压力，多数教师、学生、家长都认为高中期间最重要的事情就是学习，学习好学科知识，在高考中取得好的成绩，进入好的大学是最重要的事情，体育训练不够重要，在以后的时间内都可以进行体育训练。

（二）训练方法不科学

训练方法不科学也会降低高中体育训练的效果，致使学生在有限的时间内并未达到理想的训练效果。训练方法不科学的主要表现为训练方法单一，传统的训练方法单一、枯燥，对学生缺乏吸引力，学生不愿意进行体育训练，训练的效果自然比较差。

（三）训练内容不合理

训练内容不合理也是高中体育训练中存在的问题，其主要表现为缺乏明确的训练内容，高中体育训练一直处于变化之中，由体育教师决定训练内容。如此一来，教师的水平成为影响训练效果的重要因素，没有明确的训练内容，没有训练目标，致使高中体育训练缺乏系统性。

二、高中体育训练的改进策略

（一）提高体育训练意识

提高体育锻炼意识是指使学生、教师意识到体育锻炼的重要性，促使学生自主进行体育锻炼，延长体育锻炼的时间，提高体育锻炼的效果。提高学生体育锻炼意识的方式主要有两种，一开设更多的体育课程，如将一周一节的体育课程增加到一周两节，给学生更多的体育训练时间，增加学生参加体育训练的机会，并且明确规定教师不可以以任何理由占用体育训练的时间，使学生意识到体育训练的重要性。二开展相关的知识讲座，使学生意识到参加体育锻炼，增强身体素质的重要性，促使学生自主参加体育锻炼，提高身体素质水平。

（二）采用多元化的训练方法

采用多元化的教学方法十分重要，能够充分调动学生参加体育锻炼的积极性，增加教学内容的趣味性，因此采用多元化的训练方法十分重要。例如可以采用竞赛的方式进行体育训练，根据男生热爱体育运动的特性可以组织篮球比赛，足球比赛，以及接力比赛等多种比赛形式，既能增加趣味性，又能够达到进行体育训练的目的。并且有助于使班级的凝聚力更强，增进学生之间的友谊。根据女生的特点可以选择一些适合你生的体育项目进行比赛，如跳绳比赛、大绳比赛以及拔河比赛，通过这些比赛可以促进学生参加体育训练，提高女生的身体素质水平，如此一来，既能够进行有针对性的体育锻炼，又能够增加高中体育训练的趣味性，促进学生自主训练。因此采用多元化的训练方法十分重要，具有重要的作用有助于提高高中体育训练效果。

（三）明确训练内容

明确训练内容是增强体育训练效果的有效方法，能够进行具有针对性的体育训练，达到良好的体育训练效果。因此，明确训练内容应该做到以下几点，一规范体育训练的内容，每节课需要制定详细的训练方案。二具体问题具体分析，根据学生的实际情况规定训练内容，以达到较好的训练效果。例如，目前高二时就会进行文理分科，一般情况下，理科班的男生较多女生较少，文科班的女生较多男生较少，因此每个班的情况是存在差异的，明确训练内容时教师可以根据此种差异设计训练内容，如文科班可以训练一些短跑、跳绳、跳远、大绳、4乘400米接力等体育项目，由于女生的身体素质较男生较差，因此体育训练的强度要弱一些，逐步增强。而在理科班可以可以对男生进行强度大一些的体育锻炼，如长跑、铅球、篮球、足球等体育项目，男生一般对球类运动较为喜欢，训练的积极性较高，训练效果较好。针对理科班的女生采取和文科班一样的训练方式，训练强度由弱到强，逐步增加训练强度，提高训练效果。由此可见，明确训练内容是解决新时期下高中体育训练现状的重要举措。

综上所述，通过体育训练能够提升学生的身体素质水平，促进学生德智体美劳全面发展，具有重要的意义，因此分析高中体育训练的现状，提出改进策略具有重要的研究价值，能够提升学生的身体素质水平。

参考文献：

[1]邬春秀.浅谈如何提高高中女生体育兴趣[J].读与写（教育教学刊）.2014（07）

[2]周玲.高中女生对体育课态度的调查研究及解决方法――以湖南县域高中女生为例[J].中山大学研究生学刊（自然科学.医学版）.2014（01）

科学的体育训练方法篇3

【关键词】高校 体育训练 比赛 心率检测 应用

当前，我国的体育教学普遍存在一个问题就是，学生身体素质以及身体机能差异比较大，在体育训练与比赛的过程中，难以对训练的强度及难度进行有效地控制，使学生达不到训练的效果。而心率监测能够对学生的身体机能以及心脏功能实施监测，为体育训练与体育比赛的项目设置提供科学的参考依据，促进学生得到有效的锻炼，具有一定的科学性与有效性。

一、心率监测在高校体育训练、比赛中的重要性

所谓心率监测，就是对人的身体机能以及心率变化情况进行动态观测，并做好相应的记录。它能够准确反映出人的心率波动以及身体各项功能的指标变化，且操作起来简单、方便，在医学以及其他相关领域中都有所应用。近年来，随着教育体制的深化改革，我国高校的体育教学也出现了一系列新的变化，不仅运动的形式与内容更加丰富多样，而且还定期组织各种体育比赛活动，极大地调动了学生的参与积极性与参与热情。在训练与比赛的过程中，对学生的专业性与身体素质要求比较高。然而，学生的身体素质与所能承受的运动量是存在较大差异的，在训练的工程中很难把握训练的力度与强度，这就为必比赛与训练了带来了一定的挑战。心率监测作为一种新型监测仪器，能够对学生的身体机能进行有效观察，在体育训练或比赛时，利用心率监测，可以准确掌握学生的能耗情况与心率变化状况，并根据检测所得的结果，对训练的方式进行改进，达到较高的训练与比赛效果。目前，心率监测在高校的体育活动与比赛中得以应用，具有无限的优越性。

二、心率监测在高校体育训练中的应用

（一）训练方法的选择

由于学生身体素质与体能的差异，在体育训练中能够接受的训练方法与强度也有所不同。传统的体育教学，往往是教师制定一定的训练内容，并采用单一的训练方法对学生进行统一训练。这种训练方式忽略了学生的个体差异，没有把握住每个学生的身体特点，而且对于不同项目的训练缺乏针对性与科学性，这种课堂模式下，导致学生的体育训练效果普遍低下。采用心率监测，能够使教师准确把握学生的身体机能与心率变化情况，适时调整训练方法，选择真正适合学生的训练方法。比如，在对学生进行长跑训练时，可以采用心率监测的方法，了解学生在训练中的心率变化情况。一般情况下，人的心率在每分钟45～50次左右，体能素质相对较好的同学可以维持在35次左右。在长跑的过程中，心率将会达到190～200次每分钟。具体到每个学生，会因身体素质的差异呈现出差别。因此，可以根据心率监测的情况，有针对性地对学生进行训练，促进学生身体素质的提高。

（二）身体机能的判断

学生在进行一定强度的体能训练后，会出现疲惫、乏力等现象。教师只有对学生的身体恢复状况充分了解才能保证接下来的体育训练。而心率监测在这个过程中发挥着极大的作用。比如学生在参加完长跑训练之后，可以对学生的心率进行监测。一般身体素质较好的同学心率指标能够保持在每分钟45～50次，大多数学生心率指标较高，在60～80次。这在一定时间内是正常的，[[]]若是在3天后，学生的心率指标仍然在这个范围内，说明学生的身体疲累未能得到有效地恢复，不适宜做高强度的体能训练，可以做一些放松的体育项目，多休息，保持充足的睡眠，以便得到缓解，恢复到正常状态，这在其他的体育项目中同样适用。

（三）运动强度的评价

在高校的体育训练过程中，对体育项目的训练强度也是不可忽略的一个问题。训练的强度把握不好，也不能达到良好的训练效果。身体素质较好的同学对训练的强度要求相对更高一点，而体能素质较弱的同学则难以承受过高的训练强度，这在一定程度上会降低学生的积极性与参与热情，因此，必须根据学生的实际情况进行不同强度的训练，使学生都能够得到充分有效地锻炼。运动强度的不同会影响心率的快慢变化，强度越大，心率越快，对运动的学生采用心率监测，能够把握学生的心率变化情况，有利于教师有针对性地为学生制定不同强度的训练，达到良好的训练效果。

三、心率监测在高校体育比赛中的应用

（一）心理状态的有效调整

心率的变化还与人的心理有关。在参加体育比赛过程中，学生会出现不同程度的心理紧张、焦虑等现象，适度的心理压力能够给学生带来动力，促进学生在比赛中取得优异的成绩，然而过度焦虑、紧张会影响学生正常水平的发挥。因此，教师可采用心率监测的方法对学生的心理状态进行大致的了解。若发现学生的心率指标超出正常水平，可对其进行适时地引导，加强对学生的心理干预，走进学生的内心，了解他们的心理上的顾虑，并进行心理疏导。对于将要参加比赛的同学，要对他们进行鼓励，消除学生的紧张不安情绪，这能够有效促进学生在比赛中发挥正常水平。

（二）运动状态的掌握

对学生的心率监测能够有效把握学生的运动状态。在一次学生篮球比赛调查研究中，参赛前学生的平均心率在每分钟51次左右，比赛后，心率上升到平均190次每分钟。经过两个小时左右的休息，学生的平均心率已经恢复到每分钟50次，可见学生心率恢复的有效性。从中可以看出，学生在赛前的训练是极为科学、有效的，不管从训练强度上还是训练方法上，都达到了较好的调整。因此，对学生的心率监测能够对比赛项目的强度设置提供科学的参考依据，不仅能够使学生在较短的时间内适应比赛，还能保障比赛的安全性与科学性，有利于学生在比赛中发挥出自己的真正水平，可以在体育比赛中广泛应用。

近年来，我国的高校体育事业得到了前所未有的发展。随着体育比赛项目以及体育活动的不断增多，对体育训练以及比赛的科学性、合理性有个更高的要求。实践证明，心率监测能够对学生的身体机能以及心率变化进行准确的反映，为学生的体育训练强度与方式提供重要的参考依据，而且有利于教师对训练方法做出合理的调整，保障学生能够得到有效的锻炼，可以在体育锻炼与比赛中进一步应用。

参考文献：

科学的体育训练方法篇4

关键词:中学;体育特长生;训练方法

中图分类号:G622 文献标识码:A 文章编号:1003-2851(2010)09-0014-01

在对年的体育教学与训练实践中,笔者总结出以下四点体育特长生的训练方法:因材施教法;榜样激励法;弱项刺激法;分组对抗刺激法,希望能给特长生的训练带来帮助。

一、因材施教法

中学特长生的运动水平高低不齐,专项也不同,运动经历也不同,所以在平时的训练时要注意对每个特长生,采取因材施教,有针对性的训练。因此在平时训练中我们所必须做的就是如何对他进行特殊照顾,也称之为 “开小灶”。 这其中,额外加量训练法便是我们最熟悉和最常用的训练方法。比如在力量训练中,我们一般安排大部分队员的起始力量练习是50公斤,而对于体育特长生则应该根据他的能力大小将起始力量增加到55～60公斤,或者更大;在安排队员的最大力量训练中,我们给体育训练特长生的力量安排更可能要高出其他队员10～50公斤不等,甚至更多。我们要做到的就是在训练中使他能够“吃得饱”、“吃得好” ,决不能让他 “饿肚子”。 提高训练质量是搞好课余体育训练的工作关键,训练质量的提高在于教师的训练水平,在于严谨的工作态度和敢于创新敢于探索的精神,在于好苗子的不断充实 一个好苗子,是任何一位教练都梦寐以求的 因此我们经常到那些师资力量不够,办学条件较差的周边学校选苗子,以便为训练队不断补充好苗子打下基础,只有经过努力,才能对这些个体特征进行归纳 总结,有针对性的制定训练计划,以严谨的工作态度与他们一起完成各个阶段训练任务。

二、榜样激励法

体育特长生在训练队中运动能力突出,我们大多会安排他作为训练队的队长,在平时训练中管理其他同队队员的同时,更要起到模范带头的作用,这对他自己来说也是个综合能力提升的过程。当他训练懒散时,我们完全可以以队长的帽子 “压”他,让他知道他是队中的 “老大” ,是大家行为之模范,行动之楷模,他应该做得最好,也必须做得最好。 当然,体育特长生的榜样模范作用是我们的初衷,以此带动同队队员,也激励自己。 比如体育训练特长生的篮球打得好,故在安排篮球训练时,我们可以拿体育训练特长生作为榜样,让他多做示范,示范中更应该多肯定他的优点,给他以优越感,从而提高他的训练积极性,同时也可树立他在训练队中的威信。 当然,我们对他存在的缺点和不足也必须及时地进行指点、 分析并指正,以防止队中其他队员类似错误的发生。

三、弱项刺激法

体育特长生的运动能力比较突出,大多情况下指的是他的综合运动能力较强,而并非他每项运动都非常好 都能拿第一,他必然有自己的弱势项目和不足之处,因此如何对他做好弱项刺激是值得我们训练老师 教练员深思的 由于体育特长生综合运动能力比较强,长期处于优越感中,当他面对自己的单个弱势项目时,一般情况下是不容易屈服认输的,这对我们训练老师教练员来说是个挑战,但反过来说则更是个很好的教育机会,即如何运用弱项刺激法,提高体育特长生的训练动力,从而提高他的弱势项目的运动成绩,更使其运动能力得到综合全面的提升 比如体育特长生的弱势项目是足球,故在足球训练中,可以拿足球比他好的队员跟他进行比较,让他清楚地知道自己的不足,更让他感受一下弱者的感觉,适当时候还可以用语言刺激一下他,以唤起他不服输的精神,提高他的训练热情、积极性,从而提高运动成绩。但在比较、语言刺激的过程中我们应该注意语言表达的技巧和方法,更要注意察言观色,随机应变。

四、分组对抗刺激法

训练队员中大多成员都具有不服输的精神,他们都有着桀骜不驯的韧劲,因此分组对抗练习对他们来说是一种非常好的练习方法,因为这种训练方法非常迎合不服输队员的心理,这种训练方法不但可以较快地提高队员的运动成绩,还可以培养他们的集体荣誉感,对体育特长生来说也不。失为一种好的训练激励方法,甚至可以说是更适合于此种队员的训练方法 比如当我们安排分组接力比赛时,我们就可以按队员的实力情况进行合理搭配,但在搭配过程中,我们必须注意的就是尽量做到体育特长生队实力小于另一队队员的实力,因为这样对体育特长生来说才可能形成考验,也是个挑战,这样也更能够起到对抗刺激的作用,激发体育特长生的动力,从而充分挖掘他的运动潜能。

综上所述,以上四种训练方法对我们的日常训练的作用是不言而喻的,但如何做到更好便是我们教练员和训练老师一直努力的方向。在日常训练中,对待体育特长生的训练时,以上四种方法都是我们所常用的,但在不同运动项目的训练中,我们应该根据不同运动项目的特点来选择不同的训练方法,比如什么项目、什么时候应该选择什么样的训练方法,以期达到最佳的训练效果,我们大多的训练老师和教练都一直在努力地尝试着。当然,要搞好课余体育训练工作是需要长期积累,不断进取的,我们不但要认清在素质教育下学校课余体育训练的新形势,还要了解本地区 本校的情况 城镇中学有其自身优势,亦有不足之处,如:学生能吃苦,身体素质较好;学校开展的其他活动不太多,为体育训练能争取出时间等。

参考文献

[1]李玉芬.浅析中学课余体育训练中存在问题及对策[J].内蒙古体育科技, 2008,(01)

[2]章继录,林光.对高中课余体育训练中的若干问题研究[J].商情(科学教育家), 2008,(01).

[3]付国青.谈体育教学和课余训练的关系[J].新课程(教研版), 2009,(07).

[4]焦坤明.中小学课余体育训练特点浅析[J].甘肃教育, 2009,(13).

科学的体育训练方法篇5

关键词：因材施教；体育训练；男女差异；个性差异；运动差生

中图分类号：G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）16-0095-01

体育课程以培养学生的健康体质，让每个学生爱上体育训练，养成体育训练习惯为重要目标。体育训练能有效增强学生的体质，使学生拥有健康的体魄。在体育训练课堂上，学生的差异性是客观存在的事实。要想让每个学生在体育训练中都能有所收获，教师必须正视学生的体能和训练情况，并根据每个学生的特点因材施教地开展有针对性的体育训练，让学生对体育训练产生兴趣，并以积极的态度持续参与训练。

一、正视男女差异，合理引导释放训练魅力

男女学生随着年龄的增长，他的身体发育和技能存在越来越明显的差异性。特别是升入高年级后，男女学生之间的差异会表现得更加明显。因材施教、量身定制正是基于此而提出的教学理念，即在体育课堂上，教师必须正视男女学生的差异，并结合男女学生的特点设计不同负荷的训练活动，使学生以积极的心态参与训练，从而在训练中体验成功的乐趣。

比如训练“立定跳远”时，教师要根据男女学生的体质特点，设计不同的训练方法。由于男生力量比较大，爆发力比较强，而女生柔韧性比较好，教师可以对他们进行分组，并结合立定跳远的特点合理分配任务。在实际训练过程中，教师应根据男女生小组的体能特点进行二次分组，对弹跳能力较弱的学生，要进行弹跳力训练。立定跳远对学生的体能、弹跳力、技巧都有一定的要求，男生爆发力强，训练时要注意整体动作的协调性，而女生比较柔韧，教师应训练她们的爆发力，使女生能够在瞬间起跳，将潜能爆发出来。男女的性别差异还体现在体能上，教师要综合考虑不同的训练项目，合理安排训练运动量，使学生能够以系统的方法参与训练，让身体更健康，训练过程更有趣。

二、正视个体差异，个性引导释放训练魅力

学生存在着个体差异性是客观存在的事实，教师必须结合学生的个体特点设置训练方案，使每个学生都有发展的弹性空间和合理的训练空间。在训练过程中，教师若无视学生的个体差异，一方面可能引起部分学生“吃不消”的现象，另一方面可能引起优秀生“吃不饱”的现象。随着年龄的增长，学生们身体素质的差异会不断变化，体育教师必须因材施教，考虑每个学生的特点，为他们设计针对性强的训练方案，从而增强学生的身体素质。

在一些体育教师的思维中，长跑就是让学生围着跑道一圈圈地训练。长跑表面上看是慢跑，但它对学生的体力和耐力要求很高，如果教师不能用系统的方法引导学生展开训练，会让学生对长跑产生畏难情绪，甚至会产生让学生身体受伤的严重后果。因此，教师在引导学生开展长跑训练时，一定要了解每个学生的体质特点和体能情况，为每个学生设计合理的训练方案。教师必须正视学生之间的差异，可根据学生的情况进行分组，为每个学生的训练找到合理的弹性空间，将每个学生的训练量控制在合理的范围内，并通过设计合理的训练方案让学生循序渐进地训练。同时，教师要引入趣味化的训练项目，改变传统枯燥的训练方式，借助多元化的辅助方式帮助学生增强体能，提高耐力，在训练中感受长跑的乐趣，产生积极的训练情绪，获得身体素质的全面提升。

三、正视运动差生，用心引导释放体育训练魅力

帮助学生提高身体素质，是体育训练的重要目标。有些学生身体素质不好，对体育不感兴趣，或肥胖，或体质差等。体育教师必须关注这些学生的发展，主动为这些学生的体育训练找到合理的训练方法，并结合他们的身心特点引入趣味体育训练项目，使学生从内心产生从事体育锻炼的兴趣和信心。

在体育训练课堂上，有些学生由于体能方面的原因，有时无法完成动作要求，或者所做动作不规范，这时，就会有些学生嘲笑他们。他们会因为同学的嘲笑，产生自卑的心理和紧张的情绪。越有这样的心理，学生就越容易出现问题，进而对体育训练产生排斥情绪。这类学困生是体育训练中不可忽视的群体，也是体育教学的重要目标群体。帮助学生增强身体素质是体育教学的宗旨，教师要结合这类学困生存在的问题，以系统的训练方法让学生感受体育的乐趣所在，并帮助学生找到适合自己的系统训练方法。比如，在一次短跑比赛中，有些男学生的成绩非常不理想，他们的成绩甚至比女同学还差，无形之中他们就产生了自卑心理。为此，教师先对嘲笑他们的学生进行教育，然后与他们交流，让他们意识到体育训练的重要性，帮助他们树立战胜困难的决心，并为他们设计合理的体育训练方案，让他们以积极的态度参与训练。

四、结束语

总之，体育训练能增强学生的身体素质，使学生健康地成长。在体育训练中，学生存在差异性是客观事实，体育教师要正视学生的差异性，积极为每个学生的体育训练设计科学、合理的方案，因材施教，使每个学生都能感受到体育训练的趣味，并产生持续参与体育训练的信心，从而帮助学生养成体育训练的好习惯。

参考文献：

[1]陈珂.浅谈体育教学中的因材施教[J].教育教学论坛，2012（03）.

科学的体育训练方法篇6

关键词 陕北地区 农村学校 体育训练 科学化策略

中图分类号：G807 文献标识码：A

1 陕北地区农村学校体育训练现状

1.1 体育训练经费严重不足

体育训练顺利开展的基础性条件就是经费的划拨。经费是否充足，资金支持是否连续，都将极大地影响农村体育训练的水平。训练经费，主要指体育训练所需器材的购置、维修、训练补贴等。经过对陕北地区农村学校进行实地调查发现，只有13%的学校学校经费基本能够满足体育训练的需求，而78%的学校依然依靠于学校有限经费划拨来开展体育训练。体育经费的严重不足，让体育训练变成了无米之炊，训练水平、训练积极性受到很大影响。

1.2 训练场地设施十分匮乏

不可否认，近年来国家对于农村地区，特别是边远学校的基础性办学条件扶持较大。但是相比教学条件的改善，农村学校体育训练基础设施比较短缺，尤其是体育场地不规范、不达标，体育器材不足等问题较为严重。经过对陕北地区农村学校调查，体育场地设施能够达标的学校仅占5%左右，这对体育训练质量将是极大考验。在体育训练开展中，体育场地、器材等都是基础性保障条件。一旦这个环节出现问题，那么训练开展将存在较大的困难。

1.3 体育教师技术素质较差

在体育训练中，体育教师扮演着示范者与指导者的多重角色。教师的技术能力如何，这将直接决定了学生训练、学习的水平高下。在陕北地区，恶劣的自然条件、闭塞的交通条件，阻碍了优秀体育教师引进的步伐。长期以来，体育教师在科目重视程度上受到的冷遇，也使得愿做一名体育教师者寥寥无几，更别谈训练的研究与实践了。由此，体育训练离开科学的教育手段、方法，变得越加落后。这也极大冲击了学生体育素质的基础性培养、长期锻炼意识的养成。

1.4 体育训练内容相对单一

在体育教育中，训练内容的科学化是训练得法的重要支撑。不过，源于农村学生生源的差异，教师技术素质的限制因素，体育课理论知识的讲解并不能融入到体育训练中去。调查发现，在陕北地区农村学校的体育课上，训练一般局限于跑跳等传统模式，学生训练的兴趣不高，教师帮助学生训练的积极性不强，整体训练水平堪忧。训练内容太过单一，一则限制了学生的体育素质的良性发展，再则对其终身体育理念的贯入，也是较大影响。

2 陕北地区农村学校体育训练科学化水平提升策略

2.1 革新体育训练之理念

落后的经济条件，是体育训练缺失的重要支柱。在陕北地区，我们只有摈弃这一劣势所带来的思维僵化，才能真正意识到体育训练的价值所在。要坚持把学生对体育训练的科学认知放在教育第一位，采用多种创新手段，提升学生训练兴趣，不断塑造其克服困难的坚强意志。体育训练需要恒久的专注度，需要吃苦耐劳的精神，需要相对统一的标准指标等，其随意性不能太大。革新体育训练理念就是要将这些要求融入到学生的认知中，从心理、身体上都做好准备。

2.2 培养体育训练之兴趣

理念为先，兴趣保证，体育训练效率才能有效提升。体育训练，倚赖于层次化、目标化的教育方法。学生在不断的心理适应、身体适应中，才能产生完成目标、提升自我的兴趣感。传统的体育训练，过分强调学生训练的重复性、熟练性，学生学习长期处在被迫接收、被迫参与中。训练方法僵硬化、训练形式单一化，让体育训练变身为苦活、累活。教师要积极探索体育训练新模式，尝试多层次的训练方法。如在跑步中，揉入学生比赛，姿势变换、跑法更替等；球类运动可加入表演内容等。这将激发起学生训练兴趣，提升训练质量。

2.3 丰富体育训练之内容

体育训练内容的丰富化，有利于分层化教学的展开。如果在训练中只是重复一项内容，不

同兴趣度、不同体育素质基础的学生，将出现很大不适。构建新的体育训练内容，须增加娱乐性的内容，如折返跑比赛锻炼耐力，抛绣球比赛锻炼臂力等。要尽可能让学生感受到内容的针对性，不同层次学生须有不同的训练内容。训练内容的选择，要尽可能考虑到具体学生情况，在预设课案的基础上做适当调整，使得训练简易化、趣味化、游戏化、实效化。

3 小结

体育训练在不同的教育区域，其训练内容、训练方法及训练目标应该存在差异。作为教育者，有责任考虑体育训练现状，展开策略探索，为地区体育教育发展做出贡献。

基金项目：（1）陕西省体育局2014年常规课题，课题编号：14072；（2）延安市社科联2014年度专项资金项目，课题编号：14CWY35。

参考文献

[1] 季晓赞.体育训练现状调查与分析[J].上海体育学院学报，2011（5）.

科学的体育训练方法篇7

摘 要：近些年来，越来越多的高考学生选择报考体育院校，体育教师的训练方法对考生来说格外重要。高考中的体育训练要有明确的训练目标和科学的训练方式，训练过程也应该做到循序渐进，严格要求，以此快速提升学生的体育能力，让他们能够在高考中取得好成绩。

关键词：高考体育；训练；措施

近些年来，随着国民体育素质的提升，越来越多的高考学生选择报考体育院校，与普通考生不同，他们在学习文化课的同时还要加强体育能力的训练，只有两项成绩同时达标才能确保高考的成功。在如此大的压力之下，体育教师的训练方法对考生来说格外重要。

一、高考体育训练的有效措施

1.注重学生心肺功能与力量的训练

高强度的体育运动中，学生的心肺功能十分重要，它可以说是人身体中的“发动机”。因此，教师在指导学生进行体育锻炼时，要注重对学生心肺功能的练习，从简单的锻炼方式逐渐变得复杂，强度也应该逐渐加大。例如，让学生进行边度跑的训练时，根据学生的情况决定训练的次数与强度，并且在恰当的时间让学生调整休息。

力量是决定学生体育成绩的重要因素之一，高考前，提升学生的力量是提升成绩的有效方式。所以，教师要注重学生的力量训练，让他们能够通过协调训练将自己的力量充分发挥出来。

2.注重学生的心理素质及饮食

除了心肺功能与力量这些直接影响体育成绩的因素外，学生的心理素质和饮食营养也对高考体育成绩有一定的影响。

在高考中，学生的心理素质会直接影响考生的发挥。很多考生因为心理素质较差，平时缺乏比赛的经验，在考试时过于紧张，造成失误。因此，教师一定要多让学生参加一些比赛，提高他们的心理素质，让他们在高考中发挥出最好的水平。

饮食是学生的营养来源，高中生本来正处在一个营养需求较高的年龄阶段，加上日常高强度的训练，学生必然会需要更多的营养摄入，以此满足他们的身体需求，帮助他们在日常训练时尽快恢复状态。因此，教师切记要注重学生的日常饮食，特别是在高强度的训练后，一定要让他们补充均衡的营养。

3.注重训练方法

高考体育中的项目数量多，学生训练的重点也不一样，因此，在项目的训练中，教师必须根据学生之间不同的情况制定不同的训练措施，保证学生能够通过训练提升自己的体育成绩。另外，在训练过程中，教师可以根据高考体育考试中的要求对学生每隔一段时间就进行一次模拟考试，让学生能够通过模拟认识到自己的不足之处，找到日常练的重点。

4.培养学生的综合素质

体育训练中不单单只是培养学生的体育能力，同样也要注重对其综合素质的培养。为了达到这一目的，教师在日常的训练中，要让学生严肃认真地对待体育运动，做到公正、平等，以此让他们形成正确的体育精神和集体主义精神。

二、高考体育训练中的注意事项

1.了解学生心理，改变不良行为

体育高考生面对的高考压力比一般学生还要大，他们很容易产生不良情绪。体育教师在进行训练时，除了要注重学生的体育能力之外，还要注重学生的心理状况。否则，受到不良情绪的影响，学生可能随时会放弃训练，使所有人的心血和努力付之东流。因此，教师在日常训练中，可以抓住休息的时间与学生进行交流，内容不只局限在体育方面，还可以找一些师生之间的共同爱好，以此拉近教师与学生之间的距离。发现学生的不良心理或是不良行为时，要及时让他们进行调整或是改变，以此加强学生的自我管理。

2.与班主任、各科教师及时沟通，处理好训练与文化课之间的关系

体育考生的体育训练与文化课程的学习两者缺一不可，所以体育教师在训练时一定要把握好两者之间的关系，与学生的各科教师做好充分的沟通，达成一致，使学生两方面的能力协调发展，避免只重视一方导致高考失败的情况发生。

3.科学训练，防止运动损伤

运动损伤对于学生来说，可能会影响他们的一生，必须要在训练中足够重视。日常训练时，教师要制定好训练计划，强度要由低到高，避免突然的高强度训练导致学生身体无法承受的情况发生。训练过程中要掌握好节奏，该休息时就要让他们进行适当的调整。在各项科目的训练过程中，也要时刻防止运动伤害，不能忽视任何一个安全问题。另外，周末或节假日期间，文化课程少，是体育锻炼的黄金时间，教师要把握好这一时机，加大学生的训练量和训练强度。

总的来说，高考中的体育训练要有明确的训练目标和科学的训练方式，并且要处理好体育训练与文化课之间的关系，保证学生拥有足够的训练时间。另外，训练也应该做到循序渐进，并严格要求，以此快速提升学生的体育能力，在高考中取得好成绩。

参考文献：

[1]黄招妹.体育高考加试成绩主要影响因素及实效训练方法的研究[D].福建师范大学，2009.

[2]周琼美.体育高考素质加试的临场技巧[J].运动，2011（6）.

科学的体育训练方法篇8

关键词：柔韧适能；训练方法；田径运动

柔韧适能是现代体育运动中十分重要的身体运动素质，它不同于以往的运动素质，像力量或是速度，不能直接参与并引起运动，但是柔韧适能可以决定运动过程中其他运动素质的效率。柔韧适能是田径体育运动中可以提高运动成绩的关键元素，首先要了解柔韧适能的特点及其相适应的体育训练方法，才能更好的将其应用到田径体育运动中，从而提高科学体育训练的训练结果。

一、柔韧适能的主要特点

（一）柔韧适能的概念

柔韧适能是指身体关节处的肌肉和韧带等软组织的适度伸展能力及适度的弹性，也是指身体关节的最大活动幅度和最大的活动范围。人类身体的关节解剖结构都是由先天自然形成而决定的，但是关节处的肌腱和韧带等软组织的伸展程度是可以在后天发生变化的，并且其主要是通过肌肉和韧带软组织的特征和受到的反射活动来产生影响的。

（二）柔韧适能的生理学基础

柔韧适能是需要建立在人体生理学的基础之上的，因为人体关节所能活动的幅度大小是与人体关节解剖结构的特点、关节处相关组织的体积大小、以及关节相连处的韧带和肌腱的可伸展性密切相关，这些也都是人体自身的生理状况。人体神经系统对骨骼肌肉的调解具有重要作用，例如神经系统可以有效减少因为对抗肌紧张而产生的运动阻力，有利于加大人体的运动幅度。神经系统通过对主动肌和对抗肌之间相互协调关系的改善，控制肌肉收缩并提高放松和调节的能力，从而扩大人体动作幅度，提高了人体运动的柔韧性。

二、柔韧适能的训练方法

（一）静态柔韧适能训练

静态柔韧适能训练方法是比较常见的柔韧适能训练方法，主要是在人体肌肉或四肢上不断施加拉力，逐步稳定地加大人体动作范围，当拉力到达一定的程度时，保持一段时间的静止状态。例如在平时体育训练中的“拉韧带”和“压腿”就属于柔韧适能的静态训练方法，通常是在做好准备活动之后，让人体关节的韧带和肌肉一点一点拉长，到一定程度时保持8秒到10秒的静止状态，最后再进行还原。这种训练方法可以有效避免运动中的损伤，还可以使人体肌肉得到放松，带来更好的训练效果。

（二）动态柔韧适能训练

动态柔韧适能训练方法是指身体肌肉进入到一种被牵拉的运动状态，然后再复原。例如像游泳运动一样，主动地控制手臂或是腿部的动作进行适度拉伸，拉伸的速度可快可慢。像“摆腿”和“踢腿”这种拉伸练习，虽然会有一定的疼痛感，但随着训练的进行，不仅可以发展人体自身的柔韧性，还能提高身体的张力。

（三）PNF法

在现阶段的体育训练中，有一种方法是PNF法。PNF是指身体肌肉在拉伸之前，先进行一定的肌肉收缩，从而获得最大程度的放松，即“收缩-放松-收缩”。因为神经系统的原因，身体肌肉在全力收缩之后，会有一种想要立即放松的趋势，像这种过程，就是一种对抗性的等长收缩。

三、柔韧适能训练方法在田径运动中的应用

（一）柔韧适能训练方法对田径运动的重要作用

1、柔韧适能训练可以加大人体关节的灵活性

人体关节的灵活性好坏对田径运动员能否取得良好成绩具有至关重要的作用，而科学的柔韧适能训练可以有效提高运动员身体各处关节的灵活性，使运动员更好的利用自身的力量和速度，增加他们的运动潜力。例如通过柔韧适能训练，可以提升田径运动员髋关节的灵活性，可以帮助运动员在跑步运动中加大跑步的步幅，从而提高运动成绩。还有跳跃运动员要想做出更好的摆动动作，就需要具备良好的关节灵活性，通过柔韧适能训练，可以让他们以较快的速度和身体力量来完成动作。所以说，通过柔韧适能训练来发展人体关节的灵活性，可以有效提高运动员的运动成绩。

2、柔韧适能训练可以有效防止运动中的损伤

田径运动中因为大量的运动量和高强度的素质训练，很容易导致人体在运动过程中造成关节处的损伤。而柔韧适能训练是通过对人体韧带和肌腱等周围结缔组织的一定拉伸，从而产生抗拉伸能力。如果田径运动员的身体柔韧素质越好，就代表他身体关节处的结缔组织抗拉伸力越大。所以通过一定的柔韧适能训练可以提高田径运动员的身体柔韧度，有效预防运动过程中的身体损伤。

（二）柔韧适能训练方法在田径运动中的注意事项

1、柔韧适能训练应与其他身体素质协调发展

柔韧适能训练在实际操作过程中，应该在身体肌肉力量的增长下发展，力量和速度的训练可以激发肌肉的收缩能力和速度，而柔韧适能的训练可以发展身体肌肉的拉伸能力。所以在实际训练中，应将力量、速度和柔韧这几种身体素质有机结合，协调发展。

2、不同田径项目对身体部位要有不同要求

在田径运动训练中，为了扩大身体关节的运动幅度，是需要去发展身体关节处相关结缔组织的对抗肌，使他们主动受到牵拉和伸展，逐步的增加伸展度。具体发展某一处关节的柔韧度时，主要是发展其控制关节屈、伸肌的最大伸展性和相关的协调能力。例如在跳远运动中，想要发展运动员膝关节的伸膝能力，主要是发展身体大小腿前部位肌肉群的可伸展性。

结语：

柔韧适能训练因其有自身的训练特点，发展较快而且成果见效明显，但是停止训练一段时间，其效果就会消失，所以柔韧适能训练要保持持久性。要想更好的提高运动员身体的柔韧性，需要将柔韧适能训练系统化和科学化，坚持训练，对不同的练习者区别对待，突出针对性和实用性，这样才能综合提高田径运动员身体的柔韧素质，有效避免损伤的发生，从而提高运动成绩。

参考文献：

[1]吴海霞.柔韧适能的训练方法及其在田径运动中的应用[J].科技资讯，2011（17）.

[2]姜雨.田径运动中柔韧素质的训练[J].科技资讯，2011（5）.