篮球的训练方法篇1

关键词 篮球球感 训练方法 训练设计 青少年

1篮球“球感”的概念

“球感”是篮球运动员在长期篮球活动中形成的一种手部肌肉对球良好的感觉，以及部分理性认识，包括对运动中球、人、场地与时机的观察、思维及判断。

2“球感”的理论基础

了解 “球感”产生的生理机制属于条件反射的范畴，本身也是一种动力定型。即“球感”的培养和提高是通过多次反复的练习，使对篮球的操作能力和控制能力形成条件反射，再经过不断地训练，使自身观察能力、判断球的能力和处理球的能力不断上升，最后再对球的判断及控制球的运动方式和运行轨迹等方面形成动力定型。

3“球感”训练方法的设计

3.1抛接球的练习

双手向上方抛球后击掌练习，准备动作为两腿左右开立，双手持球于胸前，全身协调用力将球向上抛起，向上抛球后双手在头上、体前或体后击掌，球未落地前将球接住。设计为在身体三个部位的抛球击掌各重复六次，然后做抛球后转身360度和720度各两次。

身前抛接球身后击掌与体前击掌、背后接球综合练习，练习时两脚左右开立与肩同宽，双手持球于腹前，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌三次再快速回到身前接球，之后双手持球于头后，使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌三次在背后接球，不使球落地。

3.2交接球的练习

踢腿交接球，练习时两腿自然开立，双手持球于胸前，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手，反复练习。胯下两手前后颠接球与胯下交叉颠接球相结合，练习时两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前胯下，将球稍向上颠抛，两手又迅速至体前胯下接球，连续六次。

3.3挥摆球练习

单手体前向体侧挥摆球练习，准备动作为两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交给右手，右手顺势将球引摆至身体侧方，然后再将球拉回在体前交给左手，进行左侧挥摆练习。挥摆球的高度，开始可要求摆至侧平举部位，再要求摆至极限。

单手斜后上方挥摆球练习，准备动作为两脚左右开立，双手持球于体前。左手将球推交右手引摆至身体斜后上方，手指控制住球，挥摆时要加速，依次左右手交替进行。

3.4滚球练习

原地单手左、右滚球，准备动作为两脚左右开立，比肩略宽，球放于右脚前的地面上，练习时，用右手推滚球至身体左前方时，迅速变换右手于球的左前方阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。六次后换左手练习。

原地屈蹲旋转推滚球，准备动作为两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上，练习时以左脚为轴，用右手推球的右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针方向滚动画圆。

3.5运球练习

原地运起静止不动的球，准备动作为原地半蹲，把球放在地上静止不动。练习时用手指和手腕的力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起。直臂对着墙运球，右手托球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，运球速度由慢到快，两手交替进行练习。动作熟练以后，可以变换球的落点向左右上下移动。

3.6传接球练习

原地向前、侧挑拨传球，两人面对站立，相距三到四米，练习时，持球人先做原地低运球，当球从地面反弹时，用手主动迎球，随即变换手法成掌心向前，手指向下，用指腕力量拨传给对面同学。向侧边做挑拨传球时，两人侧对着站立，异侧肩相对时做正手挑拨传球。

跳起双手、单手空中传接球，两人面对站立，相距三米左右。练习时，持球者用双手或单手将球弧线传给对方，使球向对方头前上方落下，接球者跳起在空中用双手或单手接球，并在空中用双手或单手回传球。

4结语

良好的“球感”既可以培养运动员敏锐的观察力和注意力，还可以训练他们的动作灵敏度，在比赛中就会占绝对优势，注意力也可以分配到战术布置与队员配合上，反应速度加快会为球队赢得更多的得分机会，而这都源于“球感”的培养。通过对“球感”的正确理解以及训练方法与设计的阐述可得出，“球感”的形成过程是复杂的，本文所给出的训练设计符合“球感”发展的规律，能够促进对良好“球感”的培养，使运动员能在长期的练习过程中，通过感知系统，达到对球的特性的精细感知，熟练掌握球的运动规律、反弹特点。从而增强控球能力，提高篮球基本技术水平。

参考文献

[1] 曹宇.谈篮球训练中“球感”练习[J].华中师范大学学报，2007（7）.

[2] 樊小兵.浅谈篮球接传球“球感”练习的设计及原则[J].抚州师专学报，1997 （9）.

[3] 冯永.对“球感”的理解与培养[J].南京体育学院学报，1999（3）.

篮球的训练方法篇2

【关键词】青少年；篮球意识；篮球训练；小型比赛

在篮球比赛中，篮球意识同技能和体能一样，都是现代篮球竞技能力的主导因素。篮球是一项集体性的运动项目，要求运动员在比赛场上有这良好的洞察力，时刻清楚比赛时自己、同伴和对手所处的位置，善于与同伴交流配合，头脑清醒，有明确的行动目的，而且行动要果断、迅速等。

一、培养青少年运动员篮球意识的重要性

篮球运动作为集体项目，它特殊性的地方是在有限的比赛空间内，参赛的人数多，而且攻守速度转换快，运动员和篮球的移动性极强。除了要求运动员具备技能和体能外，还需要运动员围绕不断变换的攻防比赛目的，做全场大范围的观察、广泛的交流和合理协调的整体配合，也就是说，运动员需要具备洞察力和交流能力，而洞察力和交流能力综合起来就是篮球意识。篮球意识的好坏是运动员一种能力的表现，如同技能和体能，这些篮球基本能力都要在运动员的青少年时期打好基础。很多青少年运动员对篮球比赛的阅读能力差，比赛中面对不断变化、对抗激烈的比赛场景，较差的洞察力和交流能力导致他们紧张发蒙、不知所措，不能合理的运用技术动作。同时由于青少年运动员欠缺良好的篮球意识，比赛中也经常出现不会跑位、聚堆和单兵作战的情况，形成不了球队整体的力量。

篮球比赛一方面离不开一定数量的人，要求几个人共同来打球，另一方面离不开攻守对抗（罚球时除外）。对青少年来说，任何个人或非对抗训练，竞技能力的提高都会存在一个临界点，达到一定水平后，再也很难继续提升。所以篮球意识的锻炼和提高，仅靠青少年的个人训练是练不出来的，只有在攻守对抗的比赛环境中才能进行。

二、小型比赛训练方法――培养青少年运动员篮球意识的有效途径

培养青少年运动员的篮球意识最好在攻守对抗中，在真正的篮球比赛中去学习如何正确的打球。5人制比赛不适合青少年的原因，一是双方10个人参加的比赛场面过于复杂，在有限的时间和空间内，人均接触球的机会太少（而重复性触球是青少年最主要的训练原则）。二是在有限的场地空间内，参与比赛的人数太多，彼此相隔的距离又太近，他们几乎无法进行有效的传球和战术跑动。为了加快青少年的篮球学习过程，可以将5人制的篮球比赛简化成小型比赛，小型比赛虽然人数少，但拥有真实的竞争、大量的重复和适当的趣味娱乐。

正式比赛的结构有6种成分：球篮（两个队都要得分）、队友（本队控球）、对手（对方控球）、空间（场地界限）、攻守方向和比赛规则。小型比赛的训练方法有很多种，仅从形式上看，有人数对等和不对等的分组，如1：1、2：2、3：3、4：4、4：3、3：2、2：1等。小型比赛训练方法虽然人数上减少了，但没有失去篮球比赛结构应有的成分，为运动员学习如何打篮球建立了与正式比赛差不多的框架性结构，给运动员提供了一个真实的篮球比赛场景，可以产生大量不同的比赛情景供运动员识别，提高他们的比赛阅读能力。

小型比赛训练方法的结构与正式比赛结构相似，蕴含着学习篮球非常有价值的内容：⑴ 提高在特定比赛局面下（本方控球、对方控球和攻守转换时）运用正确的篮球技术能力；⑵ 可以为青少年运动员创造多次接触篮球的机会，提高竞技能力；⑶ 提高运动员在比赛中明确和承担位置职责的能力。

三、小型比赛训练方法的实施

由于青少年球员以学习文化为主，平时的训练时间有限，所以就需要教练员利用有限的时间发挥最佳的训练效果。青少年球员篮球训练目标是循序渐进的提高篮球技术水平，培养他们对篮球运动的兴趣，尽快地将青少年引导到愉快的比赛经历中去。为了实现这一目标，需要教练员制定出详细的训练计划，在制定训练计划前，教练员必须思考“我的队员要得到什么和他期望发生什么”等问题，要考虑什么时间以及采用什么样的比赛方式。教练员必须重视和完善训练计划中的五个要素：

⑴明确训练主题，通过这一次训练课教练员想得到什么？围绕主题来设计具体的训练内容，训练主题包括进攻、防守、传接球练习等。

⑵改变和提升训练节奏。时刻保持球员的活力和积极性是一堂高效训练课的关键，球员在小型比赛训练时要面对不同的比赛场景，比赛节奏的不断改变使得运动员能够一直保持着亢奋的精神状态。

⑶ 提前准备好足够的篮球训练装备。教练员必须根据训练计划提前准备号所需的训练装备，训练装备的种类和数量多多益善。

⑷评价训练方案。围绕典型的比赛局面展开训练课的效果如何？这些训练内容是队员们在实战中所需要的吗？训练中有哪些意外情况发生，是如何应对的？

为了达到让球员学会灵活运动所学的篮球技术，教练员还可以通过设置一定的“篮球障碍”来模仿比赛中的一个局面。“篮球障碍”包括以下一些因素：同伴的数量、对手的数量、时间、压力和比赛规则等。教练员要对设置的篮球障碍的难易程度进行控制，如果球员不能适应所安排的比赛（小型比赛），教练员必须中断比赛，并对“障碍”加以调整，使比赛的方式适当变换。

5人制比赛，是一种渐进过程，是逐步走向真正比赛的训练手段，是青少年运动员学习篮球的有效方式。对于青少年球员来说，学习打篮球必须进行大量的重复练习，小型比赛最有价值的地方就在于能提供大量接触篮球的机会，可以重复地面对各种比赛局面。

作者简介：秦国辉（1981-），男，汉，河南滑县人，讲师，保山学院体育学院，研究方向：体育教学与训练。

参考文献：

[1]孙民治.现代篮球高级教程[M].北京：人民体育出版社，2004.

[2]王家宏.球类运动――篮球[M].北京：高等教育出版社，2009.

篮球的训练方法篇3

摘 要 运球技术是少儿篮球训练中的基础，本文通过文献资料法和专家访谈法，对10-13岁的少儿篮球运动员的心理训练和运球的技术训练进行分析和研究，旨在提高10-13岁的少儿篮球运动员对篮球的控制能力和“球感”。

关键词 少儿 篮球运动 运球技术 少儿心理

一、前言

少儿篮球运动员是我国篮球事业未来发展的基础，同时少儿时期也是人体生长发育的关键时期，是培养一个人对篮球的控制力和“球感”的最佳时机。在我国学术界对于篮球运球方面的研究有很多，大多集中在各个动作与运球的切合上，而对于少儿篮球运球的研究却寥寥无几。同时，在学术界一般少儿泛指7至13岁的少年儿童，而对少儿篮球的开展和普及一般都在10-13岁最为理想。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

10-13岁少儿篮球运动员。

（二）研究方法

文献资料法、专家访谈法。

三、结果与分析

（一）少儿学习篮球过程中的生理特点

1.力量发展的特点。从科学理论的角度来看，10-13岁少儿的生理结构中的椎骨正处在尚未完全骨化的阶段，承受负荷的能力比成人差。因此，在少儿篮球运球训练过程中不宜进行负重相对较大的静力性身体力量练习。10-11岁之间不宜进行负重练习，以免影响其自身的身体的生长发育，尽量采用抗阻力练习等变向负重练习来对少儿的身体进行训练，如徒手跑、静力量训练、蛙跳等。11岁以后可以相对增加一些抗阻力的力量练习，如举哑铃、拉橡皮筋跑等。

2.耐力素质的特点。科学实验表明，90%以上的男孩子在10岁时，耐力素质首次出现大幅度提高；13岁时，87.5%的男孩子将会再次出现较大幅的提高。而80%以上的女孩子耐力素质的提高分别是在9和12岁。因此遵循这一规律，对于少儿训练我们要有着充分的认知和了解，对于少儿的耐力训练要掌握其中的基本规律，对于耐力的训练要找准少儿的训练点，科学合理的对其进行分析，将儿童的身体发育与合理的科学耐力训练紧密结合在一起[4]。只有这样才能将少儿的耐力训练趋于完善，让其打下良好的耐力素质基础。

（二）运球技术的基本训练方法

1.借物练习。在少儿篮球运球训练过程中，借物练习是为避免其因单调重复动作而产生枯燥情绪的简单方法，最常用的借物练习一般以对墙练习为主。练习者通常要运球手持球，在墙面指定一篇适当大小的区域，对准墙面的一定区域做运球练习。

2.胯下“8”字练习。在少儿篮球运球训练过程中胯下“8”字练习是针对其柔韧和协调性的最为合理的训练方法。当练习者练习熟练以后，身体便可随球左右协调晃动。当练习已经熟练后可再进行反方向绕球练习。

3.背后运球。在篮球运球过程中当对手距离持球人防守较近时，先向对手左侧运球，对手左移堵截时，忽然将球拍到自己身后，迅速按拍球的右侧后上方位置，将球从身后拍到左侧前方，同时右脚向对方身体右侧迅速跨出一大步，立即换左手运球蹬地加速突破。

（三）针对少儿篮球运球技术的训练方法

1.合理负荷训练。少儿篮球运球技术的训练要遵循篮球运球训练的基本规律，然而10-13岁的少儿处在身体发育的特殊时期，与青少年的运球训练完全不同，因此对于少儿的负荷训练过程中要注重与少儿的身体生理承受能力相匹配。只有将训练负荷强度与身体承受力合理的结合在一起才能使少儿篮球运球技术的训练真正具有适切性。

2.限制动作尺度训练。众所周知，10-13岁的少儿具有极强的模仿性，对身边的新鲜事物具有很强的好奇心，这是他们进行篮球运球技术训练的时的优势也是最大的劣势。优势是因为运用他们的求知欲可以深入对篮球运球技术产生兴趣，而劣势则是当今社会文化中的街头篮球文化很容易影响到他们的基本训练。由于街头篮球动作再加上震撼的配乐会具有很强的感染力，这便很容易让具有模仿天赋的少儿们将那些“两次运球”、“带球走步”等不良动作成为自己的思维定势。因此在少儿篮球运球技术的训练过程中教练员较十分注重动作尺度训练，时刻关注少儿篮球运球技术的训练过程中的动作变化，严格要求其动作的规范性。

3.模拟训练。模拟训练法是针对少儿心理训练的一种，主要是通过模拟比赛时的对手、环境、激烈场面或气氛，让少儿在篮球运球技术的训练感中提前感受到受压防守。当然这种模拟是要有限度的，不能由于将环境制造的过于恶劣而让儿童形成心理障碍，甚至是心理疾病而不愿意再接受篮球运动。只有将少儿的训练情况模拟成与正式比赛一样，才能使少儿篮球运球技术的训练过程中得到真正的锻炼并同时提高少儿篮球运动员的心理承受能力。

四、小结

在当代篮球运球技术中，运球套路虽然复杂多变，但运球过程中具有广阔的活动范围，因此学习篮球运球技术会比其它基本技术更容易引起少儿的兴趣。通过在一定年龄和身体条件下的身体特点进行单独研究证明只有在训练中关注少儿的特点，进行适用于少儿的训练方法才能不断提高少儿篮球运动员的心理素质，为将来更高水平的训练和比赛的需要，为我国篮球输送更加全面发展的篮球人才。

参考文献：

[1] 周坤.论体育教学中学习兴趣的激发[J].安徽师范大学学报.2002.3：25-26.

[2] 李鑫.论体育教学中的素质教育[J].武汉体院学报.2002（26）：19-21.

[3] 李洋，孟庆林.谈运球突破及运用方法[J].吉林体育学院学报.2001（2）：36-37.

篮球的训练方法篇4

【关键词】篮球;专项速度素质;主要特征;影响因素;训练方法

前 言:

篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目,速度素质在各项运动中都占有十分重要的地位,特别是在球类 项目中。速度素质的高度发展,可以提高技术、战术效果,丰富战术内容;可以形成以小打大、以快打大、以快制高的战术作风。速度素质是衡量运动员身体素质水平的重要内容之一。因此,应作为身体训练的重点。

篮球运动员必须具备较高水平的速度素质,已为人们所共识。与欧美国家高水平运动员相比,我国篮球运动员特别是后卫队员在比赛场上的快速运动能力、随机应变能力及灵活性等方面明显不足的问题,早已引起篮球界人士的普遍关注。如何通过适当的方法、手段的训练,以提高篮球运动员的专项速度素质,就成为运动训练界的重要研究课题 。

本文拟就篮球专项速度素质的主要特征、影响训练效果的因素等问题进行综述讨论,旨在为篮球运动员专项速度素质的训练提供参考。

1、篮球专项速度素质的主要特征

1.1 速度素质的概念

速度素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称,也可以简单地理解为人体(或身体的某部分)进行快速运动的能力。

速度素质包括三个部分:1、简单和复杂的反应速度,即动作的反应潜伏时间;2、单个动作的速度,即在不加外部阻力的条件下,完成动作时身体某部分所表现出来的速度和加速度的大小;3、动作的频率,即在单位时间内完成的动作数量。也就是我们平常所说的反应速度、动作速度、动作频率。

1.2 速度素质的生理学基础

1.2.1反应速度

反应速度(reaction speed)是指人体对各种刺激发生反应的快慢,如短跑运动员从听到发令到起动的时间。反应时间的快慢主要取决于兴奋通过反射弧所需要的时间(即反应时)的长短、中枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固程度。

反应时与反应速度 从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始,到引起效应器发生反应所需要的时间称为反应时(reaction time)。在案构成反射弧的五个环节中,传入神经和传出神经的传导速度基本上是固定的,所以,反应时间的长短主要取决于感受器的敏感程度(兴奋阈值的高低)、中枢延阈和效应器(肌组织)的兴奋性。其中,中枢延阈又是最重要的,反射活动越复杂,历经的突触,反应时越长。

中枢神经系统的机能状态与反应速度 中枢神经系统的机能状态与反应速度有密切关系。良好的兴奋状态及其灵活性,能够加速机体对刺激的反应,使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。运动员处于良好的赛前状态时,反应时缩短。反之,如果运动员大脑皮层的兴奋性降低或灵活性低,反应时将明显延长。

运动条件反射的巩固程度与反应速度 随着运动技能的日益熟练,反应速度加快。研究发现,通过训练,反应速度可以缩短11%-25%。

1.2.2 动作速度

动作速度( movement speed)是指完成单个动作的时间的长短,如排球运动员扣球时的挥臂速度。动作速度主要是由纤维类型的百分组成及面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动条件反射的巩固程度等因素决定的。

肌纤维类型与动作速度 肌肉中快肌占优势是速度素质重要的物质基础之一,快肌纤维百分比越高且快肌纤维越粗,肌肉收缩速度则越快。研究证明,优秀短跑运动员腿部肌肉中快肌纤维百分比高,并且快肌纤维出现选择性增大。

肌肉力量与动作速度 肌力越大,越能克服肌肉内部及外部阻力完成更多的工作。凡能影响肌肉力量的因素也必将影响动作速度。

肌肉组织机能状态与动作速度 肌肉组织兴奋性高时,刺激强度低且作用时间短就能引起肌组织兴奋。

运动条件反射的巩固程度与动作速度 在完成动作过程中,运动技能越熟练,动作速度就越快。此外,动作速度还与神经系统对主动肌、协调肌的调节能力有关,并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。

1.2.3 位移速度

位移速度(displacement speed)是指周期性运动中人体在单位时间内通过的距离。以跑为例,周期性运动的位移速度主要取决于步长和步频两个变量,而步长和步频又受多种生物学因素的制约。步长主要取决于肌力的大小、肢体的长度以及髋关节的柔韧性;而步频主要取决于大脑皮层运动中枢的灵活性和各中枢的协调性,以及快肌纤维的百分比及其肥大程度。神经过程的灵活性,兴奋与抑制转换速度快,是肢体动作迅速的前提;而各肌群间协调关系的改善,可以减少因对抗肌群紧张而产生的阻力,有利于更好地发挥速度。所以,在周期性运动项目中,肌肉放松能力的改善也是提高速度的一个重要因素。

此外,速度性练习时间短,主要依靠ATP-CP系统供能,因此,肌肉中ATP-CP含量较多是速度素质重要的物质基础。研究发现,通过速度训练,肌肉中CP的储备随训练水平的提高而增加。

1.3 篮球专项速度素质的特征分析

篮球技术动作是在瞬间变化中表现出各种不同的时空特征,仅仅是简单的判断反应不能适应这种瞬息万变,必须事先从时空特征上判断某一动作出现,从而提前采用相应的对策,显然这种判断是有机率的,提高这种机率的正确性就是改善篮球运动员反应速度的重要方向。

篮球运动技术具有快速突然性,因此其功能特点是无氧供能,快肌纤维比慢肌纤维在无氧供能时转换的ATP更多,功率更大,快肌肌肉收缩所完成的技术才更快;篮球技术动作过程是肌肉有序的收缩用力,技术动作在比赛中是在对抗下完成,因此在发展速度素质的同时,还需要发展最大力量或快速力量,提高动作速度的爆发力。

发展篮球运动员的位移速度必须提高影响位移速度的动作频率和动作幅度。动作频率受神经过程灵活性影响,动作幅度与肌肉的伸张性和弹性相关。同时还必须使速度要素与反应起动、加速等与篮球技术动作环节相适应。

2、影响速度素质训练效果的主要因素

影响速度素质的因素是很多的。对动作反应速度来说,首先是由感受器(视觉、听觉)和其他分析器的特征、中枢神经过程与神经肌肉装置之间的关系确定的。动作反应速度的机制,根据动作反应的形式和复杂的程度,则表现不同,例如,简单反应和复杂反应,视觉动作反应,听觉动作反应等。对单个动作的速度来说,除了由中枢神经所决定外,还由肌肉器官的收缩特征来决定。对动作的频率来说,除了决定单个动作速度的因素外,还取决于动作协调性的复杂程度、生物化学因素(如能量物质的储备和转化过程)、以及其他促使有机体能保持这种动作节奏的因素(如所参加活动的身体部位及中枢神经系统的抗疲劳能力,等等)。

速度素质,特别是当表现出最高频率的动作时,取决于运动神经中枢兴奋与预制的转换速度,即神经过程的灵活性。在以快速和高频率完成的动作中,中枢神经系统的效应冲动通过运动神经元以集中的“排炮”的形式发放出来。要达到这点,神经过程的灵活性起着决定性作用。

从生物化学的观点看,动作的速度取决于肌肉中ATP的含量及在神经冲动作用下ATP的分解和再合成的速度。由于速度练习都是短时间的,供给肌肉工作的ATP再合成主要是靠无氧氧化,即磷酸肌酸与糖酵解的无氧氧化过程。

从肌肉纤维的成份看,神经冲动传导速度在白肌纤维中快,其无氧代谢能力强,因此白肌纤维成分比例较多的人适应于速度性项目。

3、篮球专项速度素质的训练方法

3.1 局部速度训练法

3.1.1 反应起动速度素质训练

篮球运动员的反应主要有:简单的信号反应(如同伴获得球后,快速起动跑);简单的预测反应(如同伴长传球后,迅速起动,根据传球的速度、高度、远度判断接球落点,调整动作速度,有控制、有准备地衔接接球后的动作);复杂的选择反应(如根据防守对手的变化,不失时机地快速作出正确的判断选择,就像投篮时遇到对手的封盖,突然变化传球);复杂的分化反应,这种反应是指运动员根据自己的经验,对动作的时空特征进行判断,做出相应的动作(如进攻运动员向左做假动作通常会向右方切入,防守队员不受欺骗,直接堵截右面,迫使队员进攻受阻,达到防守目的)。篮球运动员反应速度的训练,主要通过与专项技术动作结构一致的速度练习,增加信息量,训练运动员感知的能力,对运动员的不同技术动作特点进行判断,并迅速发挥运动过程中的动作速度。因此,篮球运动员的反应起动速度的训练方法主要有:

熟练各种专项动作,增加运动技术动作的信息量,从而提高人体的积极感知能力,缩短反应时的潜伏期,如娴熟球感和运球过人技术动作,以及在变化的防守面前随机应变地起动突破。

缩短运动各环节,尤其是关键环节的反应时间。主要通过各种专项技术动作结构的强化训练,如开始的有利姿势、迅速发力的快速动作,提高反应速度。在篮球专项训练手段中,广泛采用追逐球、起动跑、抢篮板球后第一传起动跑、运球起动、各种防守步法和变向起动等。

提高运动员对时空动作相互影响的预测能力,如通过大量的比赛和各种技术动作细微特征训练,以及一般技术动作规律分析,使运动员对各种动作的结果,能有比较大的预见性,从而主动地预先作出判断,弥补被动反应的不及时。

3.1.2 动作速度训练

篮球运动技术动作速度(动作速度和转换动作的速度)主要有单个技术动作速度和组合技术动作速度,单个技术动作速度对组合技术动作速度有决定性影响,篮球运动技术结构关键技术环节的速度都是以快速完成动作作为基础的,因此,发展篮球技术动作的速度要重点提高关键技术环节的速度。提高动作速度的训练方法有:

反复加强单个动作的关键环节和组合动作的衔接动作速度,提高完成动作速度,如运球中变向后的加速、投篮快速出手、传球的抖腕和挤过中的跨步移动等等。

提高完成动作的频率。在规定的时间内完成动作的次数,或者在规定完成的动作次数中缩短完成的时间。如在距离墙3米处1分钟内完成传球60次以上;又如两点原地运球,运动员两脚开立比肩稍宽运球至左右脚的外侧,30秒完成30次以上等方法。

3.1.3 移动速度的训练

篮球运动员的移位是非周期性运动,移动速度与运动的频率和各项技术动作的幅度有直接的关系。运动频率的快慢和各项技术动作的幅度大小,要根据个人的身体条件、技术动作的掌握程度和身体素质情况而定。

移动频率的训练方法:在保证一定动作幅度的情况下,通过改进技术,提高素质,在一定时间内尽量多地完成各种动作次数(同动作速度训练一样),如直线运球往返上篮(28米)10秒以内完成等等。

运动幅度的训练方法:主要采用改进技术动作,提高肌肉的伸展性、关节的灵活性,以及肌肉的力量素质,最大限度地利用篮球运动员的身体条件。如中线快速三步跨跳上篮,三步跨跳有一定的远度,或者最后一步有一定的高度。

3.2 综合速度训练法

综合速度是篮球比赛所需要的整体速度,包括进攻速度、防守速度、进攻转换速度、战术配合速度、各种战术意识的反应速度,以及运动员的技术动作速度等。综合速度的训练方法主要有:

全面提高运动员的个人快速技术,使运动员基本功扎实,动作娴熟,运用自如,方法多样,如通过快攻一多打少和三人直线快攻发展运动员的快速技术。只要出现机会,就做到人到球到,避免因技术动作的单一而错过战机。

加强配合速度的训练,形成和建立队员之间的默契。如移动进攻速度、交叉配合速度、反跑配合速度和全场人盯人时夹击补位速度等。

战术反应速度的培养。主要通过教练员的严格要求,培养运动员对比赛规律性的认识,熟悉各种配合方法,使运动员战术反应速度提高。如在训练中不断变化防守阵形,使运动员能按照配合路线较快地进入角色;又如通过快攻二打二或三打三培养运动员攻守转换速度,迅速进行两三人间的配合,并使之配合顺利地与阵地战术衔接。

4、小结

4.1 速度素质不是一项单一的素质能力,而是涵括各项身体素质的复杂的综合素质能力。速度素质包括反应速度、动作速度和动作频率三个部分。

4.2 篮球专项速度素质的特征表现为:速度素质的高度发展,可以提高技术、战术效果,丰富战术内容;可以形成以小打大、以快打大、以快制高的战术作风。

4.3 运动训练中应充分注意影响速度素质的发展的各种因素,以获得最佳训练效果。

【参考文献】

[1] 喻幕侃.现代运动训练理论与方法.湖北:湖北省体育运动委员会,1988.

[2] 过家兴.运动训练学.北京:北京体育学院出版社,1986.

[3] 吕新颖.运动生理学.南京:南京大学出版社,2002

篮球的训练方法篇5

关键词：篮球运动员；力量训练；方法研究

1 前言

篮球运动员的力量，是衡量本身运动素质的重要指标。这里所指的力量，主要包含：肌肉力量、身体协调力量、弹跳力量等。拥有强大力量的篮球运动员，能够轻而易举地完成上篮、抢篮板、扣篮等动作，在比赛场上发挥出超强的控制力。由此可见，身体力量对于篮球运动员的重要性，在平时的训练中，采用科学、有效的方法，去提升自我的力量素质，对于篮球运动员来说至关重要。以下，本文将对篮球运动员力量训练中的问题进行总结，在此基础上，提出一些力量训练的科学方法。

2 篮球运动员力量训练的问题总结

2.1篮球运动员力量训练项目选择问题

对于篮球运动员来说，需要加强自身腹部、背部等部位的肌肉力量训练，在具体的训练实践中，需要采取科学的方法。当然，由于力量训练不同于篮球其他项目的训练，项目的选择十分重要。然而，在很多篮球运动员，尤其是业余篮球运动员的训练中，并没有掌握科学的训练项目选择策略，容易出现训练项目紊乱，训练条理不清，训练规划不合理等问题，久而久之，非但没有达到既定的训练成效，还会影响身体机能的健康发展，因此，如何科学地选择训练项目，确保力量训练能够达到成效，是篮球运动员力量训练中需要考虑的首要问题。

2.2篮球运动员力量训练的规范化问题

对于篮球运动员来说，力量训练主要集中在自身的躯干、关节、腹部、背部等处，以提升肌肉的力量，身体的平衡感为最终目标。在训练过程中，不仅要选择科学的项目，还要制定规范化的训练计划，才能够实现既定的目标。因此，在平时的训练中，教练员需要为篮球运动员把好力量训练的规范化关卡，让他们能够规范训练，提升力量。

2.3力量在篮球运动项目中的训练负荷问题

力量在篮球运动项目中训练当中，教练员应为运动员制定科学的力量训练计划，该计划的制定应以“控制负荷，科学训练”为原则，在具体的训练实践中，按照循序渐进的方法，慢慢地给运动员加大训练量，帮助他们提升身体力量。

3 篮球运动员力量训练的方法

3.1前锋位置

3.1.1腹直肌、腹外斜肌训练法

第一，双脚站立同肩齐宽，双手抱住头部，肘关节自然展开，下肢站立不动，上身转移90°角，左右交换做10次；第二，双脚分开，马步，右脚支撑地面，左脚向前迈步，然后恢复；之后向左、右、前、后方向分别进行之操作，需要降低重心，维持机体的整体平衡性；第三，左右摆动：双手扶墙，右脚支撑地面，左脚向左右来回摆动，需要左脚不得着地，尽可能地向左右摆腿，抻拉腹外斜肌。

3.1.2腹肌练习

第一，利用篮球进行仰卧起坐：手捧篮球置于头顶，双腿弯曲，双脚展开，第一次做完后把篮球放置于右脚外侧，然后躺下，手捧篮球置于头顶；第二次做完后把篮球放置于双脚中间，然后躺下，手捧篮球置于头顶；第三次做完后把篮球放置于左脚外侧，然后躺下，手捧篮球置于头顶。一直做满十组；第二，握球进行仰卧起坐：坐在地上，双脚腾空不得着地，进行腿下绕“八字”动作。

3.2后卫位置

3.2.1跳跃训练法

第一，将篮球场边线作中心，进行双脚前后跳跃、双脚左右跳跃，两组各跳够20次；进行单脚前后跳跃、单脚左右跳跃，一只脚跳完10次后再换另一只脚。经由训练能够增强球员的平衡能力及感知能力；第二，单脚向前，双脚向后反复跳够10次；交换双脚向前，单脚向后，反复跳够10次。经由训练能够增强球员的身体协调性与身体平衡能力。

3.2.2支撑训练法

第一，身体按照做俯卧撑的姿势，手支撑于篮球上，维持身体平衡；第二，身体按照做俯卧撑的姿势，手支撑于篮球上。左膝向上抬起，尽可能贴近胸前，再伸直，如此重复10次，之后换右膝向上抬起，也反复10次。要求：左膝身体不得贴地、悬空，右膝亦如此；第三，身体按照做俯卧撑的姿势，脚支撑于篮球上。左腿向右前方侧提膝，并转髋，维持身体平衡，然后恢复成支撑姿势，之后换右腿向左前方侧提膝，重复做满10次。

3.3中锋位置

3.3.1腰腹肌训练方法

第一，通过拉力皮筋，给球员增加阻力，先双手拉扯皮筋，集中于训练腹肌力量，再换单手拉扯皮筋，集中于训练侧腹肌力量；第二，通过两个2.5公斤杠铃，训练腰腹肌力量。双手各握一个2.5公斤杠铃，展开双手，再把两个杠铃合在一起，杠铃与地面保持垂直，手臂与地面保持平行，保持5秒后向左右转体，反复5次。

3.3.2单腿支撑平衡训练方法

第一，借助木箱训练平衡性。左脚站于木箱边侧，右脚离地，支撑腿向下弯曲，大腿与小腿成90度角后站起，重复多次训练；第二，借助木箱训练平衡性，左脚站于木箱边侧，右脚支撑地面，右脚快速抬起大腿同地面保持平行，并且身体向左侧转身，重复多次训练。

3.3.3一般性力量训练

一般性力量训练主要包含以下几个方面：第一，双腿踝关节力量训练。在实际训练中，可让运动员站在气囊之上，且膝关节不能弯曲，要保持直立，并控制好身体的重心。第二，单腿膝关节力量训练。要求运动员以单腿姿势站于气囊之上，并保持上体直立，膝关节弯曲的姿势，在此基础上，通过身体力量疏导和分配，控制好自身的重心。此外，为保证综合化的训练效果，可教导运动员每隔10-15分钟，交换双腿进行循环训练。

4 结语

在平时的训练中，教练员应针对篮球运动员不同的体适能情况，结合其稳定状态与非稳定状态、球场上不同位置等因素，去制定差异化的力量训练方法。同时，在训练中，需要及时收集运动员的力量训练反馈，一旦发现问题，要适时地调整和完善训练计划，并告诫运动员：只要长期系统地坚持下去，就会取得明显的训练效果。

参考文献：

[1]喻聪，王洁.力量训练在高校篮球运动训练实践中的重要作用[J].考试周刊，2009（5）：160-162.

[2]_永林.力量训练在篮球运动员体能训练中的应用研究[J].西北师范大学，2012（7）：2-6.

篮球的训练方法篇6

关键词：篮球；运动生理学；速度素质；放松能力；柔韧性

引　言

在篮球运动中，速度素质无论在进攻还是回防中都至关重要。快节奏的进攻在某种程度上增加了进球的几率，而快节奏的回防则会让对方失去最佳的反攻时机。所以，在教学中一定量的速度素质训练必不可少，其主要包括争球、移动、传接球、运球和抢篮板等技术动作。对篮球速度素质训练教学方面的探索工作如果能在运动生理学的指导下进行，则往往更为科学有效。

一、关于速度素质的生理基础

(一)反应速度

反应速度是指人体对各种刺激产生反应的快慢程度，如篮球运动员争球时从听到发令到起跳的时间。反应速度的快慢主要取决于兴奋通过反射弧所用时间的长短、中枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固程度。而其中运动条件反射的巩固程度是体育教师可以通过对学生的训练加以改变的。

运动条件反射的巩固程度与反应速度之间存在着正向关系，即运动技能日益熟练的同时反应速度也会加快。在三个月的篮球速度素质训练后，对100个学生进行取样研究，发现其反应速度可以缩短13％-27％。

(二)动作速度

动作速度是指完成单个动作的时间长短。如篮球运动员抢篮板时的挥臂速度。动作速度的快慢主要取决于肌纤维类型中快肌纤维的百分比、肌肉力量、肌肉组织机能状态和运动条件反射的巩固程度。我们可以得出，除力量训练可以提升动作速度外，运动条件反射的巩固程度再次成为我们关注的目标。

(三)位移速度

位移速度是指人体在单位时间内通过的距离，其主要取决于步长与步频两个可变量。研究发现，除了我们通常所知道的进行力量训练可以提高位移速度外，在篮球速度素质训练中，加强对肌肉放松能力的改善是提高位移速度的一个有用途径。建议在教学中对腿部采用“运动――放松”的模式创设练习形式，以促使位移速度的提升。

二、关于速度素质训练方法的教学案例及建议

(一)提高动作速率的训练

大脑皮层神经过程的灵活性在很大程度上决定了高频动作的实现。如要改善和提高其灵活性，建议采用变换口令的方法让学生迅速作出反应练习以及各种高频动作的练习。

在篮球课上，首先让同学围成一个圈，教师站在中间说出各种口令，让同学们以最快的速度完成，如“四人一组，只有三只脚可以落地”“不可以站着，不可以坐着，也不可以躺着”“以最短的时间摸到树，并返回原地”。最后，最慢的组或个人会受到快速原地高抬腿或蹲起等小运动量的“惩罚”。

(二)提高肌肉的放松能力

肌肉的协调放松能力同样影响着速度素质的提高。肌肉放松能力的提高除了可以减少肌肉快速收缩时的阻力外，还能有利于ATP的再次合成，从而增加肌肉收缩的力量和速度。

在篮球课上，教师可以先带领学生试做一次放松肌肉群的训练，在以后训练的时候让学生可以自己做放松训练或回忆放松训练的感觉。需要注意的是紧张过后都要保持一会儿，感受到紧张之后再放松。

篮球课上的放松训练可以按以下建议试教：

对于手臂的肌肉群，可采用紧握拳头，放松，向后弯曲手腕，手背和前臂紧张，坚持半分钟，然后放松。而对于脚步和小腿肌肉群，可躺在地上，将脚尖尽量朝上，使你的小腿肌肉绷紧，坚持半分钟，然后放松。

(三)发展腿部力量及关节的柔韧性

对于篮球的教学与学习来说。上肢力量对增加投篮的准确率十分重要，除负重训练外，可进行些超等长的练习，如在簸球课上进行以三十个为一组的连续投篮练习或俯卧撑练习来发展上肢力量。

另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。在篮球课上进行的柔韧性训的形式分为两种：主动练习法和被动练习法。主动练习法是指学生自己拉长肌肉，增加关节活动的灵活性，而被动练习法是指学生在他人的帮助下，借助外力拉长肌肉，增加关节活动的灵活性。

在篮球课上，可在进行速度训练、力量训练或耐力训练后进行压腿的柔韧性练习，大约持续15分钟左右。压腿的内容分为：前压腿、后压腿、正压腿、侧压腿、仆步压腿，如果学生可以的话，还可进行横叉和竖叉的练习。而被动形式的训练方法主要是采用各种形式的搬腿，让其他同学握紧脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作，也可采用按和踩的方法。如横叉或竖叉练习时，其他同学或教师可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，进行协助伸拉。

三、结　论

在中学的篮球课上，根据运动生理学提供的理论依据，对学生的速度素质训练可从提高动作速率、提高肌肉放松能力及发展腿部力量和关节柔韧性等方面进行训练，从而达到提高学生速度素质的效果。

参考文献：

[1]吕新颖，《简明运动学教程》[M]，安徽：合肥工业大学出版社，2005

[2]过家兴，田麦久，《运动训练学》北京：北京体育学院出版社。1991

[3]李宗浩，《运动训练学》[M]，北京：高等教育出版社，2002

[4]王瑞元，《运动生理学》[M]北京：人民体育出版社。2003

[5]周立华，《成功体育教学案例》，北京：北京体育学院出版社，2004

篮球的训练方法篇7

关键词：篮球运动发展史、意义、训练方法

1.篮球运动的发展史

篮球运动是一项综合性体育运动项目，具有对抗性，集体性，多变性与综合性的特点，经常参加篮球运动有助于培养综合素质，增进身心健康水平，促进人的生理机能，特别是内脏器官与感受器官的功能，对中枢神经系统的支配能力有着积极的作用。学习参与篮球运动能理解球类运动的锻炼价值，从而积极参加各项球类运动，掌握基本的篮球运动的技术，并能欣赏球类的比赛。篮球运动是由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练的体育教师詹姆士.奈.史密斯1891年发明的，起初是将两只篮子分别钉在健身房距地面约10英尺高的墙壁上，以足球作为器材进攻守对抗的游戏比赛，因为这种活动游戏性和趣味性较强，所以在此基础上内容不断得到充实，制定了一定的规则，不断改革比赛方式，从而逐步形成了现代篮球运动。

2.篮球运动的意义

2.1促进心理健康：现代社会的高效率和快节奏限制了人们的相互交流与了解，但篮球场给人们提供了机遇。篮球活动能有效缓解工作压力，而良好的竞争环境又能培养健康的心理适应力和承受力，调整及维护参与者的心理健康水平。同时，篮球作为集体项目的杰出代表，在增加交流和友谊的同时，更能有效地培养团结协作的集体主义精神等良好的体育道德，帮助参与者正确理解和处理好个人与集体、竞争与合作的关系等。

2.2促进个性的发展和完善：通过练习和比赛的过程，能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神。

2.3促进创新能力的培养：篮球活动是一项创造性的活动，所有技、战术都既有原理和规格，又包含着个人的不同表现风格，没有固定的、僵死的模式，每个人、每个队都可以用自己的方式来诠释自己对篮球的理解。也正是由于它的复杂性和多变性，需要参与者必须根据当时情况随机应变，及时、果断、快速地做出应答行动。通过观察进行分析判断并做出行之有效的应对措施。而所有这一切，都需要参与者用自己的智慧创造性地去应对场上出现的各种问题，从而有效地提高创新能力。

2.4培养分析和解决问题的能力：由于篮圈在空中，而球可能处在任何位置，所以，篮球场上要展开地面与空间的全方位立体对抗。而且，所有的行动都要受到不同对手的制约，要求参与者依据自身实力，结合不同对手进行分析比较，斗智斗勇、扬长避短、克敌制胜。这能有效地促进参与者的心理（智力、意志力、个性等）、技能、观察、应变等综合能力的提高，锻炼和培养发现问题、分析问题和解决问题的能力。

2.5培养团队意识：可以培养团队意识，相互默契的配合，培养思考能力以及个人的球场阅读能力。强健体魄，锻炼人的意志与品格。

3.篮球比赛简要规则

1999年12月国际篮球联合会决定，再2000奥运会后实行新规则，即比赛分为4次犯规，对以后发生所有犯规均要处以2次罚球；两节比赛后中场休息15分钟；首节与第2节：第3节与第4节之间休息2分钟；首节，第2节，第3节每队可暂停一次，第4节可暂停2次；球队每次进攻时间为24秒；球进入前场的时限为秒；奥运会和实际锦标赛可实行三裁判制度等。

4.篮球的训练方法主要分为两部分

4.1篮球的基本技术与基本战术

4.11移动。移动技术是通过快速而多变的脚步移动，达到进攻时摆脱防守，防守时盯住对手，从而争取主动一种手段。准备姿势（基本站立姿势），动作要点：两脚前后或左右看立，距约与肩同宽，两腿微屈，身体重心落在两脚之间，略微收腹合胸，两手放与体侧前方，防守时站立姿势稍有不同，两脚平立略比肩宽，屈膝降低重心，合胸，两臂张开。起动。动作要点；从基本姿势开始，上体迅速前侧或侧转，向跑动方向移动重心，同时以后脚或异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地，起动后的前两三步，要求步频快，步幅小，尽量在最短的时间内发挥速度。

4.12接，传球。接，传球是进攻队员之间有目的地转移球和进行战术配合的关键和基础。在传，接球时，我们可以分为双手胸前传，接球，其中最重要的是传，接球的练习方法：两人相距5m相对站立，做原地双手胸前传接球，反弹传接球和单手肩上传接球的练习。两人相对站立，在移动中做传接球练习接球后做前后转身练习。

4.13投篮。投篮是篮球比赛取胜的直接手段，多与突破，传接球与技术相配合，投篮技术，主要有以下几个方面：原地双手胸前投篮，原地肩上单手投篮，行进间单手肩上高手投篮，行进间单手低手投篮和原地跳起单手肩上投篮。这些投篮也有一定的技巧和方法，主要的方法有：分组列练习，传接球行进间低手，高手上篮练习。

4.14运球。运球是篮球比赛中一项重要的进攻技术，它是个人进攻手段，也是组织进攻的桥梁，运球主要包括原地运球，体前变向运球，背后运球，运球急停急起和运球转身。

4.2篮球基本战术。

篮球运动的战术是全队为了争取比赛的主动权有计划，有组织的合理统一的组织形式，篮球战术分为进攻防守两个方面。

4.21进攻战术：第一步是传切配合，传切配合是两三名队员利用传球和切人组成简单配合。第二步是掩护配合，即是进攻队员选择正确的位置，运用合理的技术，以身体挡住同伴的防守队员的移动路线，给同伴创造摆脱防守，获得进攻机会的一种配合方法。第三步是突分配合，突分配合是持球队员运用突破打乱防守布署或者吸引防守，并及时将球传给同伴，使同伴获得进攻机会的配合方法。第四步是策立配合，即指进攻队员背对或侧对球篮接球，并以他为枢纽，与同伴相互配合而形成的里应外合的进攻方法。

4.22防守战术：挤过配合，穿过配合，交换防守配合“关门”配合和夹击配合，这些都是打篮球的要决。

4.23快攻与防守快攻：快攻是获得球权由守转攻时，在对方立足未稳。还没有形成防守阵行之前，以最快的速度，在人数上造成以多打少的一种战术组织形式，发动快攻的时机，抢到防守篮板球，防守中抢断球，掷界外球，跑球。阵守快攻是在进行转入防守的瞬间，快速而有组织的制约对方快攻速度，破坏对方快攻配合路线的一中防守战术。

4.24人盯人防守：人盯人防守是防守队员每个队员固定看守对方的一个队员。采用半场人盯人防守时，要迅速退回后场看守自己的对手。

4.25区域联防：区域联防是指在防守时，队员各守一定区域并与同伴同防守的一种集体防守战术，采用区域联防时，要求合理分配队员的防守区域在明确每个队员防守区域的同时，要家强协同防守的意识。

参考文献：

[1]王家宏主编.球类运动——篮球[M].北京：高等教育出版社，2005

[2]张志勇主编.体育教学论[M].北京：科学出版社，2005

篮球的训练方法篇8

[关键词]篮球 核心后卫 初级选材

随着篮球运动的迅速发展，世界各国，尤其是篮球运动发展较快的国家都开始重视并加强了篮球运动员科学选材的理论与方法的研究工作，并将此项工作列入攀登世界竞技体育高峰的一项战略措施，篮球运动员科学选材是指采用现代科学手段与方法，通过客观指标的测试，把先天条件优越，适合从事篮球运动人才从小选拔出来进行系统的培养，并且不断的检测其发展趋势的一个过程。

一、中国篮球核心后卫选材的现状

“在十三亿人口中找不到一名好的后卫”，这是第十四届男篮世锦赛上美国媒体对中国男篮的评价。实际上，后卫瘸腿的问题在中国女篮同样存在，男女两队都出现“后卫荒”现象，不得不说是中国篮球在选材上单纯强调身高所致。

近年来，全国各基层体校在选拔青少年篮球人才时，多是简单的实行验骨龄预测身高来判断“能不能长到1.95m，值不值得当苗子来培养”。观念上陈旧导致在选材上片面强调身高，而忽视了对运动员技术，意识的重视和培养，“篮球是成人运动”的观点一致统治着中国篮球界，结果从青少年起，许多技术娴熟，灵活聪明的小个子队员就被拒之门外，导致现金的中国篮球缺乏快速灵活的组织后卫。

打造优秀的核心后卫，必须依赖于科学的篮球理念和平日的科学训练，而这些首先是以科学的选材为基础。

二、篮球初级选材的重要意义

当今世界有成就的教练员都认为，选材的成功意味着成功的一半，由此可见，科学选材时当代竞技体育发展的需要，是科学训练的一个十分重要的组成部分。

科学选材时一项严肃而细致的工作，不能把它看成是简单的体格检查，它是在较长时期内，分阶段，分层次，从儿童少年到青年成人，从初级到高级，层层选优，步步监测的一项系统人才培养工程的一个重要组成部分。选材一般可分为基础选材，初级选材，中级选材和高级选材四个部分，初级选材一般在13---18周岁，的少年中进行。

在篮球运动员基础选材中，把健康，活泼，敏捷，尤其是在同龄儿童中有明显的身高优势的孩子选拔到小学篮球训练队进行一定程度的篮球启蒙教育后，应进一步通过初级选材把有潜力的少年选拔出来。

在此阶段，人体处于青春发育期，是人体处于青春发育期，是人体各种现状在遗传因素和环境因素影响下显现特点的阶段，表现为身体各部分，各器官，各组织的大小，长短及重量增加和各系统功能效率都有明显发育和提高，很多少年都表现出很大的遗传优势和较大的发展潜力。根据对其现实状况的测试和发展潜力的预测，将符合篮球运动特点需要的少年进行训练，严格的训练体系，为进入高水平打下基础，并形成一定规模的后备人才储备。这个阶段选材要注意到遗传基因，以某些带有先天的，不可控的，稳定的因素为主，在广大中学范围，篮球传统学校和少年篮球俱乐部无色。

三、篮球核心后卫初级选材的步骤

初级选材是篮球运动选材的一个重要环节，它关系到培养质量和成才率，一般分为四个步骤进行

1、家系状况调查

人类遗传的基本规律表明，反映人体运动方面的各种性状的优势，在一定范围内受到遗传因素的制约，而那些优秀运动员后代中，有50%以上的人在运动能力方面会有突出的表现，在篮球运动中更是如此。如我国当今最著名的篮球运动员姚明的父母均是优秀的篮球运动员。通过对家系的调查，并运用遗传学的特点，方法来分析，评价被选运动员能力的发展潜力，提高预测准确性，是选材工作中重要的一个环节。

2、生长发育状况调查

体格检查，包括对肌肉，谷歌，心血管系统，呼吸系统，肝功能，学业，尿液及个人病史8个方面的调查，其结果基本能够较全面的反映被选者的健康情况，可作为入选依据。

发育程度的鉴别与分型也是选材的一个重要手段，发育程度的鉴别的方法有骨龄鉴别法以及第二性征鉴别法能够比较准确的反映被选者的发育程度。而适合作为篮球运动员的发育类型是正常时间开始发育的延长型，成才率为65%。

3、篮球专项选材指标调查

根据篮球运动员具有的综合性，对抗性和集体性的特点，初级选材应考虑从形态，机能，生理与生化，素质，技术，心里六个方面确定选材指标，并结合教练员对被选对象对篮球运动是否真正喜爱，以及协调与应变能力，接受与创新能力，意志品质和训练，比赛作风等方面的评定进行综合选材。

1）形态类

在后卫选材上不应局限于传统观念片面的强调身高，对于身高优势不明显，但技术娴熟，聪明灵活的少年都应重视与培养，指距与身高指数是后卫选材中一个很重要的的指数，数值越大，说明手臂越长，对于用手支配和控制球德篮球运动优势更明显。

2）技能类

在对抗激烈的篮球比赛中，要求核心后卫具有较强的呼吸系统和心血管系统的工作能力，这两大系统的工作能力可以以最大的摄氧量，心率，身体工作能力。而乳酸和视野等几个方面得出结论，从而反映出运动员的整体机能。

3）素质类

素质选材的指标既是评定运动员的标准，又是较好训练方法，在核心后卫训练中是非常重视：速度素质，耐力素质，弹跳素质，力量素质，灵敏素质的训练。

4）技术类

核心后卫的测试一般有两分钟投篮，运球和控制球能力的测试，防守滑步等指标，运球和控制球能力突出的队员在比赛中就能可以多拿球，多控制球，同时掌握时机，迅速传球。

5）心理类

一名好的核心后卫既要有娴熟的技术，同时又要有良好的心理素质，在关键时刻，核心后卫要有一种“霸气“，要敢于承担责任，敢于在比赛中果断出手，在选材中应该注意挑选。

6）经验评定类

科学选材必须遵循科学原则，运用科学方法，但又一些关系这运动才能和发展潜力的因素不能直接预测，可是又必须在选材中反映出来，教练员在多年的训练生涯中积累了丰富的经验，尤其对运动员的心理，智力，作风，意志等十分重要的因素有直接的感受和经验，如能对其进行有效的评定，将会使篮球运动员选材更具有全面性和实用性。

参考书目

[1]孙民治.篮球运动高级教程.人民教育出版社,2000,10

[2]优秀青少年运动员科学选材研究.国家体委,1983

[3]曾凡辉等.运动员科学选材